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第7893期:第02版 综合新闻

“蜗居”感到紧张焦虑 打工族为收入担忧

专家支招:“自察自清自解”可减压

语音播报: 语音播报

受疫情影响,最近很多人过着足不出户的生活。然而有些人却发现自己哪里不对劲儿了,出现对疫情的恐惧和担忧,情绪低落,担心自己染上病毒;打工一族被疫情困住,担忧无法过年回家等等问题……

对此,记者连线心理咨询专家、陕西省心理咨询师协会会长寇觉中,帮助目前1300余万的“蜗居者”做好心理防疫。

第一步:自察——自我觉察

可以采取纵向对比的方式觉察自己昨天与今天的情绪差异,做个类似温度计的情绪坐标图,给情绪打分。标明正负分值,中间为0分,上面是正值,最高值是10分;下面是负值,最高值是-10分。

比如,昨天与家人相处和睦,还收到政府免费配发的肉、蛋、菜等物资,感到很开心,情绪是愉悦积极的,得分是9分;而今天听说隔壁单元有人核酸检测阳性,虽然已隔离,但自己仍然恐慌不安,情绪是悲观消极的,得分是-8分。

从9分到-8分之间的17分差距,就代表自我情绪调节和稳定的能力(这里指的是正常人群,不包含情绪淡漠等非正常群体),一个人自我情绪管理的能力越强,差值就会越小,反之亦然。

第二步:自清——厘清自己

情绪差值过大的人,需要及时厘清自己情绪起伏较大的根本原因。不能笼统地全部归因于疫情,或许自己平时的心理已经是亚健康状态,疫情只是导火索,使得问题提前呈现出来。

这时需要寻找“疫情(事件)”与“症状(结果)”之间的原因。是担心生活物资紧缺?还是担心自己失去健康?是在家无所事事空虚?还是身心受限压抑?又或者是想见的人不能见、想做的事不能做感到无助无力?……不同感受背后代表了不同的心理诉求,只有厘清之后,才能正确面对。

第三步:自解——自我解决

自察、自清的最终目的是为了解决问题。比如,有人觉得每天吃、睡太无聊,那就行动起来,收拾衣柜、整理房间,给家具挪挪位置,给自己换换心情。有人担心自己失去健康,那就认真配合做好核酸检测,锻炼身体,一旦身体不适尽快找社区工作人员求助。

还有人在大灾大疫前很无力,想做的事有很多,却什么也做不了。此时要做好心理暗示,世事只有两件——自己应该做的事和自己喜欢做的事,而很多时候这两件事并不能合二为一。比如,你喜欢做的事是去看老家的父母或去外地考察谈生意,但眼下只能待在家里,喜欢做的事就只有暂时搁置,既然不能做那就不去做,安心把目光放在当下应该做的事(全民抗疫)上,因为只有把应该做的事做好,才能早日出门去做喜欢做的事。

当自察、自清、自解三步完成后,如果依然觉得自己的心理问题没有解决,寇觉中建议,需要时可以寻求专业人士进行一对一帮助。

本报记者  牟影影

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