“阳”过之后如何科学健身

感染新冠病毒康复后能马上开始运动健身吗？关于“阳”过之后如何运动健身的话题近日引起了不少市民的关注，对此，笔者采访了体育科研和运动处方方面的专家。

运动健身有助对抗病毒，但需“循序渐进”

“根据研究显示，无论患者是否有慢性病，体育活动与新冠肺炎结果的改善之间都存在关联。平时坚持运动健身的人，其身体免疫系统会更加敏感，能够更快地捕捉病原体，随时以更好的状态应对病毒。”对于“运动健身有助于对抗病毒”的说法，陕西省体育科学研究所副所长、陕西省体育医院院长姚霖给出解释。

姚霖表示，康复之后，先不要开展剧烈运动。最近有一些人康复后立刻投入紧张忙碌的工作中，会感到疲惫、乏力、头晕，身体状态不如以前。建议这个时候先不要进行剧烈运动，一定要牢牢记住“循序渐进”这四个字，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成。

无须担心心肌炎，监测心率有必要

近来，关于“‘阳’过之后恢复运动易患心肌炎”的说法，也让不少喜欢运动健身的群众很焦虑。对此，姚霖表示，新冠初愈后如果患上心肌炎，往往也是因为新冠病毒在感染时侵犯到了心肌，和运动本身并没有直接关系。如果在生病之后感觉到有明显的、前所未有的心慌以及胸闷等现象可以去医院做一个专业检查，不过大多数人都不必有这种担心。

随后，姚霖还给出了新冠康复后恢复运动时，最为简便易行的监测运动强度是否合理的方法：随时测心率。“在活动的时候，强度最好一开始不要太大，保持在能和别人正常说话、交流的水平就可以。具体来说，就是在运动时心率最好不要快速超过120次/分钟。”

在安全的前提下分五个阶段进行

国际级运动处方师、陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任、陕西省科学健身宣传大使谢芳向笔者介绍了世界卫生组织发布的新冠康复后“体力活动与锻炼”方法，在安全的前提下分五阶段进行。

“第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。”谢芳说。（靳鹏）

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