如何关闭“假期模式”

春节假期已经结束，假期里的放松让孩子们兴奋的情绪难以平复，加之今年寒假没有进行期末考试且时间也长，这无疑给学生们的生活和学习造成一定影响。家长应该如何帮孩子“收心”一起迈进新学年呢？对此，笔者采访了西安市精神卫生中心少儿心理科副主任张海艳，为家长支招。

2月7日，送孩子上学后，李女士来到张海艳的门诊。“张医生，一开学我就发愁，您说我该如何给孩子‘收心’？”李女士满面愁容地说，她正在上小学4年级的儿子活泼好动，经常因不守规矩，让老师家长头疼。经过一学期的努力，李女士好不容易给孩子建立了规矩，结果春节刚过，所有规矩就被抛至九霄云外，晚睡晚起，写作业拖沓，让李女士非常焦虑。

“从开学前一星期至今，门诊上前来咨询的家长络绎不绝。基本上都是反映开学后孩子出现情绪不稳定、失眠、焦虑等情况。”张海艳表示，初中生出现焦虑、厌学、情绪不稳定的情况尤为突出。据相关统计，在开学前后的两周时间，约有80％的学生会出现心理波动、心理担忧，严重的会引发“开学综合征”。

张海艳表示，“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等，心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。不论孩子还是大人，一下子“收心”都会比较困难，家长应该允许孩子暂时的不适应，不要操之过急、大吼大叫发脾气，可陪伴孩子一起慢慢调整步入正轨。家长可以在开学前一个星期，让孩子执行上学期间的作息制度，按照平时上学的时间起床、睡觉、学习和运动，给孩子一个逐渐习惯的过程。如果缺少这个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。由于放假期间比较自由，加上春节的热闹气氛，很多孩子会对上学产生抵触情绪。如果这时候直接跟孩子说要“收心”学习了，孩子心里肯定是极不情愿的。这时候，家长可以和孩子面对面沟通，和孩子讨论学校里的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣，在潜意识里对新学期有所期待。

那么，开学后家长如何帮助孩子应对“开学综合征”呢？

一、调整生物钟。开学会引起孩子强烈的不适应，尽快引导孩子起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，这样会更快地帮助孩子进入上学的作息状态。

二、做好时间管理，尤其是放学回家后的时间安排。建议家长跟孩子一同制订学习计划表，可细化到做作业时长、休息时长等。让孩子快速进入学习状态。

三、做好情绪管理。家长要学会调节自己的情绪，才能更好与孩子沟通，避免将焦虑情绪传递给孩子。父母的焦虑会让孩子压力更大，致使其在面对学习时更紧张、焦虑，甚至是厌学。

四、做好饮食调整。春节期间不少孩子打破了三餐的饮食规律，饮料零食不断，开学后孩子饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。□张黎娜

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