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预防呼吸道疾病 提升免疫力是关键
关键字：关键,免疫力,提升,疾病
语音播报：
秋冬是呼吸道疾病高发季节。最近，很多人生病发烧，医院门急诊持续爆满。新冠、流感、支原体肺炎、腺病毒……病毒的多面夹击让我们面临着各种健康挑战。免疫力作为身体抵御疾病的第一道防线，对健康至关重要。
在快节奏的现代生活中，如何科学地提高免疫力？12月18日，记者就此采访了西安交大二附院主任医师徐尔迪。
注意均衡饮食
提高免疫力，饮食是基础。均衡的饮食能够提供身体所需的营养物质，促进免疫系统的正常运作。饮食的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、均衡。如何通过合理膳食提高免疫力？徐医生给出了五个方面的具体建议。
食物要多样化。中国居民膳食指南提出，每天要摄入12种以上食物，每周要摄入25种以上食物，并合理搭配各种食物。这些食物要均匀地分配到三餐，而不是集中在一餐。
摄入充足的优质蛋白。尽量选择蛋白质高、脂肪低的食物，选择清蒸的鱼虾、脱脂或低脂牛奶、去皮的禽类。优质蛋白固然重要，但不能摄入过多，否则会引发超重、肥胖和心脑血管疾病、糖尿病等一系列慢性疾病。
摄入新鲜蔬菜和水果。要选择含糖量较低的水果，如草莓、柚子、柑橘类水果等，确保食物中包含足够的维生素C、维生素D、锌等营养素，必要时也可以选择VC补充剂。
摄入充足水分，建议达到每天1500毫升至2000毫升的饮水量，保证充足的水分补充，这样有利于维持身体正常代谢功能，从而增强免疫力。
不能选择高糖、高油脂的食物，如薯片、糖果、炸鸡、蛋糕等，这些食物摄取太多也会打破营养摄入的均衡性，影响免疫力。
科学运动健身
“生命在于运动”，运动是提高免疫力的有效途径之一，可以促进血液循环，增加白细胞的数量和活性，从而提高免疫系统的防御能力。
通过运动来增强免疫力，首先要选择适合自己的运动项目。根据身体状况和兴趣爱好，选择适合的、安全的运动来增强自身抵抗力。可以选择快步走、慢跑、跳绳、蹬车等有氧运动，每天坚持运动30分钟，增强心肺功能和免疫力。
然而，过度运动也会造成身体疲劳和损伤，尤其是平时运动量少的人，一定要避免过度运动。运动强度通常可以通过心率来界定，人的最大心率是220和年龄之差。一般在中低等强度锻炼时，心率达到自身最大心率的50％至70％是适宜的。如果在运动中，心率超过了最大心率，就可能出现头晕等症状，需要适当休息。
要将日常锻炼变成习惯，根据实际情况制定运动方案，循序渐进，持之以恒。如果运动时长不够，或是没有长期坚持，都无法获得好的健康收益。
尽早接种疫苗
接种流感疫苗是预防疾病、提高免疫力的有效手段。疫苗可以刺激人体的免疫系统，使其产生针对特定病原体的抗体，从而增强对疾病的抵抗力，还能有效降低重症和死亡风险。
徐医生建议大家积极主动、尽早地接种疫苗，这既是保护自己，也是保护家人。
人体针对流感病毒、新冠病毒这类病原体的免疫力大约维持半年到一年半。这也是流感疫苗需要年年新，年年打的原因。
老年人、儿童、体质较弱、有基础疾病等免疫力较差的人群，是秋冬季呼吸系统疾病的高发人群，建议尽早接种新冠、流感、肺炎球菌等疫苗。
需要注意的是，过敏体质、严重慢性疾病患者及近期身体不适的人群应咨询医生后考虑是否接种。
正确佩戴口罩
戴口罩是预防呼吸道疾病的重要措施之一，可以降低感染风险，从而在一定程度上保护免疫力。
口罩可以阻挡空气中的飞沫和微粒物质，减少病原体进入呼吸道的机会，这对预防呼吸道传染病尤为重要。当周围的人咳嗽、打喷嚏或说话时，口罩可以阻止带有病原体的飞沫直接喷溅到口鼻部位，从而降低感染风险。
此外，口罩还可以提醒我们保持适当社交距离，减少人与人之间的近距离接触，进一步降低感染的可能性。
徐医生建议单个口罩累计使用时间不超过8小时，口罩出现了脏污、变形、损坏、有异味时要及时更换。
还需要注意的是，为了保暖或者预防感染而佩戴多个口罩也是不可取的，佩戴多个口罩不仅起不到增加防护效果的作用，反而会增加呼吸阻力，并且可能破坏口罩的密合性。□见习记者 陈沐妍
关注公众号，随时阅读陕西工人报
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秋冬是呼吸道疾病高发季节。最近，很多人生病发烧，医院门急诊持续爆满。新冠、流感、支原体肺炎、腺病毒……病毒的多面夹击让我们面临着各种健康挑战。免疫力作为身体抵御疾病的第一道防线，对健康至关重要。
在快节奏的现代生活中，如何科学地提高免疫力？12月18日，记者就此采访了西安交大二附院主任医师徐尔迪。
注意均衡饮食
提高免疫力，饮食是基础。均衡的饮食能够提供身体所需的营养物质，促进免疫系统的正常运作。饮食的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、均衡。如何通过合理膳食提高免疫力？徐医生给出了五个方面的具体建议。
食物要多样化。中国居民膳食指南提出，每天要摄入12种以上食物，每周要摄入25种以上食物，并合理搭配各种食物。这些食物要均匀地分配到三餐，而不是集中在一餐。
摄入充足的优质蛋白。尽量选择蛋白质高、脂肪低的食物，选择清蒸的鱼虾、脱脂或低脂牛奶、去皮的禽类。优质蛋白固然重要，但不能摄入过多，否则会引发超重、肥胖和心脑血管疾病、糖尿病等一系列慢性疾病。
摄入新鲜蔬菜和水果。要选择含糖量较低的水果，如草莓、柚子、柑橘类水果等，确保食物中包含足够的维生素C、维生素D、锌等营养素，必要时也可以选择VC补充剂。
摄入充足水分，建议达到每天1500毫升至2000毫升的饮水量，保证充足的水分补充，这样有利于维持身体正常代谢功能，从而增强免疫力。
不能选择高糖、高油脂的食物，如薯片、糖果、炸鸡、蛋糕等，这些食物摄取太多也会打破营养摄入的均衡性，影响免疫力。
科学运动健身
“生命在于运动”，运动是提高免疫力的有效途径之一，可以促进血液循环，增加白细胞的数量和活性，从而提高免疫系统的防御能力。
通过运动来增强免疫力，首先要选择适合自己的运动项目。根据身体状况和兴趣爱好，选择适合的、安全的运动来增强自身抵抗力。可以选择快步走、慢跑、跳绳、蹬车等有氧运动，每天坚持运动30分钟，增强心肺功能和免疫力。
然而，过度运动也会造成身体疲劳和损伤，尤其是平时运动量少的人，一定要避免过度运动。运动强度通常可以通过心率来界定，人的最大心率是220和年龄之差。一般在中低等强度锻炼时，心率达到自身最大心率的50％至70％是适宜的。如果在运动中，心率超过了最大心率，就可能出现头晕等症状，需要适当休息。
要将日常锻炼变成习惯，根据实际情况制定运动方案，循序渐进，持之以恒。如果运动时长不够，或是没有长期坚持，都无法获得好的健康收益。
尽早接种疫苗
接种流感疫苗是预防疾病、提高免疫力的有效手段。疫苗可以刺激人体的免疫系统，使其产生针对特定病原体的抗体，从而增强对疾病的抵抗力，还能有效降低重症和死亡风险。
徐医生建议大家积极主动、尽早地接种疫苗，这既是保护自己，也是保护家人。
人体针对流感病毒、新冠病毒这类病原体的免疫力大约维持半年到一年半。这也是流感疫苗需要年年新，年年打的原因。
老年人、儿童、体质较弱、有基础疾病等免疫力较差的人群，是秋冬季呼吸系统疾病的高发人群，建议尽早接种新冠、流感、肺炎球菌等疫苗。
需要注意的是，过敏体质、严重慢性疾病患者及近期身体不适的人群应咨询医生后考虑是否接种。
正确佩戴口罩
戴口罩是预防呼吸道疾病的重要措施之一，可以降低感染风险，从而在一定程度上保护免疫力。
口罩可以阻挡空气中的飞沫和微粒物质，减少病原体进入呼吸道的机会，这对预防呼吸道传染病尤为重要。当周围的人咳嗽、打喷嚏或说话时，口罩可以阻止带有病原体的飞沫直接喷溅到口鼻部位，从而降低感染风险。
此外，口罩还可以提醒我们保持适当社交距离，减少人与人之间的近距离接触，进一步降低感染的可能性。
徐医生建议单个口罩累计使用时间不超过8小时，口罩出现了脏污、变形、损坏、有异味时要及时更换。
还需要注意的是，为了保暖或者预防感染而佩戴多个口罩也是不可取的，佩戴多个口罩不仅起不到增加防护效果的作用，反而会增加呼吸阻力，并且可能破坏口罩的密合性。□见习记者 陈沐妍
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