儿童青少年寒假要科学用眼预防近视

寒假来临，孩子们暂时摆脱了学业的压力，迎来了欢乐的时光。然而，在享受假期的同时，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易发生近视或导致近视程度加深。

2月1日，陕西省疾病预防控制中心发布儿童青少年爱眼护眼相关提示，为儿童青少年及家长科普爱眼护眼相关知识。

早检测、早预防、早干预

近视防控千万条，预防为主第一条。中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，家长要关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构检查。

眼睛出现干涩、视疲劳等不适时，可以通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛，热敷也是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一。若干眼严重，可用人工泪液缓解症状，或去正规医疗机构进行视力、屈光度检测。

如果发现近视或近视进展加快，应到正规的医疗机构检查，遵医嘱科学矫正，还要定期复查，不要相信近视可治愈等虚假宣传。

不宅家、多户外

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法，建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，光照充足才是预防近视的关键，就算在阴天，户外活动也有一定效果。

室内的视野不开阔，光照强度不够，近视防控效果不理想。所以，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

另外，跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

坐姿正确、光线充足

与电子屏幕相比，阅读书籍对眼睛的伤害相对较小，但也要避免造成眼睛疲劳。阅读时要适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。

坐姿正确也能有效预防近视，书写、阅读时要保持合理用眼距离、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

关于电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。观看电子屏幕要适时休息，看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20-20-20”口诀。

睡眠足、不挑食

充足的睡眠有益于儿童青少年视觉发育。建议家长以身作则，寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足。

幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

春节期间聚餐多，在营养膳食方面，要避免暴饮暴食，做到营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的维生素食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

□见习记者  陈沐妍

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