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科学减肥：拥抱轻盈身姿与自信
语音播报：
今天是世界防治肥胖日，肥胖已经成为全世界人民共同关注的话题。随着生活水平提高，膳食结构不合理，超重和肥胖率明显增长，目前，我国成年人超重或肥胖率已经超过50％，学龄儿童、青少年约为20％。
4月26日，记者采访到西安交大二附院老年呼吸内分泌科主任李秀丽教授。她表示，肥胖不仅影响我们的外貌，打击我们的自信，同时还是危害我们身体健康的杀手。
“肥胖”被称为众病之源。李秀丽教授介绍，肥胖会引起代谢类疾病，如糖尿病、高血脂、高尿酸、痛风等，肥胖引起胰岛素抵抗，导致糖尿病的发生，而且发生肥胖的时间越长，患有糖尿病的概率也就越大。其次，肥胖会诱发心脑血管疾病及肿瘤的发生，如心肌梗死、脑梗、卵巢囊肿、子宫肌瘤、大动脉粥样硬化，造成冠心病、心绞痛等问题，同时肥胖引发呼吸系统障碍，比如哮喘、打鼾、呼吸睡眠暂停等疾病，严重威胁生命健康。肥胖还会影响生殖健康，肥胖导致性激素分泌紊乱，进而引发不孕不育。
肥胖的危害这么大，到底什么是肥胖呢？判断肥胖的标准又是什么？李秀丽教授说，“肥胖”按病因可分为继发性肥胖和单纯性肥胖，现在人们工作压力大，熬夜、抽烟、酗酒、暴饮暴食因为不良的生活习惯，大家更倾向于单纯性肥胖，高热量食物的摄入、久坐行为增多、运动减少、肥胖发生率就逐渐增高。
而一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，肥胖有3个判断标准，目前最常用的一个指标就是身体质量指数（BMI）。
BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米。）
我国健康成年人（18-64岁）的BMI正常范围是18.5-23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。儿童青少年可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/ T 586-2018）》提供的不同性别、年龄的BMI判断标准来判断。
其次，腰围、臀围及腰臀比也是用来判断肥胖的标准。我国目前参考WHO标准，成年男性腰围≥90厘米、成年女性腰围≥85厘米可诊断为腹型肥胖。
最后，体内脂肪含量也是作为评判肥胖的标准，通过仪器测量，体内脂肪大于或等于100平方厘米则为肥胖。
如何做好科学减重，远离肥胖带来的危害，李秀丽教授认为良好的生活方式尤为重要。
科学饮食：健康减肥的首要条件是科学合理的饮食习惯。减肥不是单纯的饿，李秀丽教授建议减肥者饮食多以蔬菜、优质蛋白、粗粮为主，进食习惯可以饭前先喝水增加饱腹感，每餐吃到七八分饱，其次避免摄入高热量、高油脂的食物。
合理运动：健康减肥离不开适当的运动。李秀丽教授推荐选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持150-300分钟的中度有氧锻炼及每周2次30-60分钟的抗阻运动量。运动不仅可以帮助燃烧多余脂肪，还能提升身体代谢率，增强体质。
规律作息：保持规律的作息时间对于健康减肥至关重要。养成早睡早起的习惯，保证每天充足的睡眠时间，有助于调节身体新陈代谢，减少脂肪堆积。避免熬夜和过度劳累，以充沛精力迎接每一天的挑战。
心理调适：健康减肥不仅仅是身体上的改变，更是心理上的调适。保持积极乐观的心态，不要过分苛求自己，合理设定减肥目标，逐步实现。遇到困难和挫折时，及时调整心态，保持坚持的信念，相信自己一定能够成功。
健康监测：最后在减肥过程中，定期进行身体健康监测是必不可少的。通过体重、体脂率、血压等指标的监测，及时发现问题并采取相应措施。同时，定期进行身体检查，确保身体各项指标处于正常水平，减肥过程更加安全可靠。
针对预防儿童肥胖，李秀丽教授表示，在儿童青少年的肥胖管理中，行为干预最为重要，包括减少高能量、低营养和含糖饮料等食物的摄入，增加运动锻炼、减少看电子屏幕和久坐的时间，规律睡眠和作息时间，同时关注孩子心理健康、纠正进食障碍，避免孩子出现暴躁、自卑等不良情绪。
□本报记者 白子璐
关注公众号，随时阅读陕西工人报
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今天是世界防治肥胖日，肥胖已经成为全世界人民共同关注的话题。随着生活水平提高，膳食结构不合理，超重和肥胖率明显增长，目前，我国成年人超重或肥胖率已经超过50％，学龄儿童、青少年约为20％。
4月26日，记者采访到西安交大二附院老年呼吸内分泌科主任李秀丽教授。她表示，肥胖不仅影响我们的外貌，打击我们的自信，同时还是危害我们身体健康的杀手。
“肥胖”被称为众病之源。李秀丽教授介绍，肥胖会引起代谢类疾病，如糖尿病、高血脂、高尿酸、痛风等，肥胖引起胰岛素抵抗，导致糖尿病的发生，而且发生肥胖的时间越长，患有糖尿病的概率也就越大。其次，肥胖会诱发心脑血管疾病及肿瘤的发生，如心肌梗死、脑梗、卵巢囊肿、子宫肌瘤、大动脉粥样硬化，造成冠心病、心绞痛等问题，同时肥胖引发呼吸系统障碍，比如哮喘、打鼾、呼吸睡眠暂停等疾病，严重威胁生命健康。肥胖还会影响生殖健康，肥胖导致性激素分泌紊乱，进而引发不孕不育。
肥胖的危害这么大，到底什么是肥胖呢？判断肥胖的标准又是什么？李秀丽教授说，“肥胖”按病因可分为继发性肥胖和单纯性肥胖，现在人们工作压力大，熬夜、抽烟、酗酒、暴饮暴食因为不良的生活习惯，大家更倾向于单纯性肥胖，高热量食物的摄入、久坐行为增多、运动减少、肥胖发生率就逐渐增高。
而一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，肥胖有3个判断标准，目前最常用的一个指标就是身体质量指数（BMI）。
BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米。）
我国健康成年人（18-64岁）的BMI正常范围是18.5-23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。儿童青少年可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/ T 586-2018）》提供的不同性别、年龄的BMI判断标准来判断。
其次，腰围、臀围及腰臀比也是用来判断肥胖的标准。我国目前参考WHO标准，成年男性腰围≥90厘米、成年女性腰围≥85厘米可诊断为腹型肥胖。
最后，体内脂肪含量也是作为评判肥胖的标准，通过仪器测量，体内脂肪大于或等于100平方厘米则为肥胖。
如何做好科学减重，远离肥胖带来的危害，李秀丽教授认为良好的生活方式尤为重要。
科学饮食：健康减肥的首要条件是科学合理的饮食习惯。减肥不是单纯的饿，李秀丽教授建议减肥者饮食多以蔬菜、优质蛋白、粗粮为主，进食习惯可以饭前先喝水增加饱腹感，每餐吃到七八分饱，其次避免摄入高热量、高油脂的食物。
合理运动：健康减肥离不开适当的运动。李秀丽教授推荐选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周保持150-300分钟的中度有氧锻炼及每周2次30-60分钟的抗阻运动量。运动不仅可以帮助燃烧多余脂肪，还能提升身体代谢率，增强体质。
规律作息：保持规律的作息时间对于健康减肥至关重要。养成早睡早起的习惯，保证每天充足的睡眠时间，有助于调节身体新陈代谢，减少脂肪堆积。避免熬夜和过度劳累，以充沛精力迎接每一天的挑战。
心理调适：健康减肥不仅仅是身体上的改变，更是心理上的调适。保持积极乐观的心态，不要过分苛求自己，合理设定减肥目标，逐步实现。遇到困难和挫折时，及时调整心态，保持坚持的信念，相信自己一定能够成功。
健康监测：最后在减肥过程中，定期进行身体健康监测是必不可少的。通过体重、体脂率、血压等指标的监测，及时发现问题并采取相应措施。同时，定期进行身体检查，确保身体各项指标处于正常水平，减肥过程更加安全可靠。
针对预防儿童肥胖，李秀丽教授表示，在儿童青少年的肥胖管理中，行为干预最为重要，包括减少高能量、低营养和含糖饮料等食物的摄入，增加运动锻炼、减少看电子屏幕和久坐的时间，规律睡眠和作息时间，同时关注孩子心理健康、纠正进食障碍，避免孩子出现暴躁、自卑等不良情绪。
□本报记者 白子璐
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