动不动一身汗 体虚还是排毒
医生提醒:适当出汗有益健康
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不经历几场大汗淋漓,关于夏天的印象似乎都不完整。“湿热交蒸”的天气里,有人轻汗微微,有人汗流浃背,甚至吃个饭、出趟门,后背都像水泼过一般。
爱出汗的人是体虚吗?捂汗是否能排毒或减肥?出汗能帮助养生吗?就这些问题,记者8月21日采访了西安交通大学第二附属医院中医科党慧敏教授。
体虚出汗有条件
从中医角度来看,汗液是人体阳气推动津液外泄,通过毛孔释放出来的水分形式。正常情况下,适度出汗可以排出体内湿气、热气,有调节体温、保持身体阴阳平衡的作用。
党慧敏称,“湿热交蒸”的气候条件往往可能导致人体内部的气机运行受到阻碍,出现多汗、汗出不畅、汗液黏滞等现象。但同一条件下,个人因为体质不同,出汗量本就有多有少。
一些人认为汗多就是体虚。党慧敏解释,一动就出汗不完全等同于体虚,要根据实际情况判定。运动后或高温天气下活动出汗多是正常的。
但夜间盗汗、自汗、“冷汗直冒”,尤其还没干什么就一身汗,总觉得体内的“劲儿”都跟着汗“流走了”等异常出汗情况,则有可能是因为体内存在阴虚火旺、肺卫不固、心血不足、湿热郁蒸等导致,或是甲亢、结核病、低血糖、焦虑症等疾病的表现。同时,一些因素也会导致病理性少汗,例如风寒感冒、阳气亏虚,或严重的皮肤疾病、汗腺功能障碍、甲减等。
党慧敏指出,出汗多和出汗少哪个更健康,取决于具体情况,不能一概而论。正常出汗并无伴随的不适或特殊症状,不必特别注意或担忧。
刻意捂汗需谨慎
生活中,也有人认为出汗多是“排毒养颜”的好手段,三伏天常刻意捂汗。
党慧敏指出,捂汗是否有必要需看具体情况。例如当人体受风寒侵袭时,通过捂汗可帮助缓解病情。张仲景《伤寒论》中记载,当人体体虚并外感风寒之邪时,服用桂枝汤后当配以热稀粥,可促进药性发挥。同时,强调盖上被子,“遍身漐漐微似有汗者益佳”(身上冒出微汗更好),捂汗以达到祛除病邪的目的。
但出汗作为排毒的手段就需谨慎。党慧敏称,出汗可以促进身体“排泄”,但并不等于会将体内“毒素”都带走,反而可能因为热量无法排出导致中暑,或短期内大量出汗可能造成脱水、体内电解质紊乱,严重的可能导致肌肉痉挛、恶心呕吐、眩晕,甚至休克等症状。
而社交平台上风行的“暴汗减肥”,例如浑身包裹保鲜膜运动,以期大量出汗“带走”脂肪,这也是误区之一。党慧敏称,捂汗时可能觉得身体热热的,好像在燃烧脂肪,实际上靠大量出汗“掉秤”实则掉的主要是水分的重量。而大量汗液停留体表,还可能造成疱疹、痤疮、湿疹等皮肤问题。
进行适当运动时,身体会因为热量出汗,这个过程促进了代谢,本身也是有利于身体的,只是不需要这么“激进”的手段,正常适当运动就够了。
适当出汗助养生
党慧敏称,从中医角度看,出汗确有助于祛湿。中医理论将湿气视为“湿邪”,既可源于体内脏腑功能失调,内湿滋生,也可因外部环境潮湿,使外湿侵入人体。
湿气过重往往阻碍气血流通,影响脏腑功能,引发诸多健康问题。出汗是人体排泄湿气的重要途径之一,因而正常出汗十分必要。当体内湿气过重时,还可通过合理运动、温热疗法或药物调理,可以促进汗腺分泌,使体内多余湿气排出体外。
即便如此,出汗也应适度。过度出汗不仅会消耗人体的正气和阴液,导致身体虚弱、乏力、易感冒,还会引发一系列健康问题。因此,出汗祛湿应根据个人体质、年龄、季节等因素,合理掌握出汗的量和强度。
同时要注意避免汗液流失造成的体内缺水。党慧敏提醒,出汗后需及时适度补充水分和电解质,多喝淡盐水、含有电解质的清凉饮料,可以帮助维持身体的水电解质平衡。
中老年人在夏季宜选择温和的锻炼方式,如快步走、慢跑,或八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法,以达到温和排汗的效果。
□本报记者 刘妍言
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不经历几场大汗淋漓,关于夏天的印象似乎都不完整。“湿热交蒸”的天气里,有人轻汗微微,有人汗流浃背,甚至吃个饭、出趟门,后背都像水泼过一般。
爱出汗的人是体虚吗?捂汗是否能排毒或减肥?出汗能帮助养生吗?就这些问题,记者8月21日采访了西安交通大学第二附属医院中医科党慧敏教授。
体虚出汗有条件
从中医角度来看,汗液是人体阳气推动津液外泄,通过毛孔释放出来的水分形式。正常情况下,适度出汗可以排出体内湿气、热气,有调节体温、保持身体阴阳平衡的作用。
党慧敏称,“湿热交蒸”的气候条件往往可能导致人体内部的气机运行受到阻碍,出现多汗、汗出不畅、汗液黏滞等现象。但同一条件下,个人因为体质不同,出汗量本就有多有少。
一些人认为汗多就是体虚。党慧敏解释,一动就出汗不完全等同于体虚,要根据实际情况判定。运动后或高温天气下活动出汗多是正常的。
但夜间盗汗、自汗、“冷汗直冒”,尤其还没干什么就一身汗,总觉得体内的“劲儿”都跟着汗“流走了”等异常出汗情况,则有可能是因为体内存在阴虚火旺、肺卫不固、心血不足、湿热郁蒸等导致,或是甲亢、结核病、低血糖、焦虑症等疾病的表现。同时,一些因素也会导致病理性少汗,例如风寒感冒、阳气亏虚,或严重的皮肤疾病、汗腺功能障碍、甲减等。
党慧敏指出,出汗多和出汗少哪个更健康,取决于具体情况,不能一概而论。正常出汗并无伴随的不适或特殊症状,不必特别注意或担忧。
刻意捂汗需谨慎
生活中,也有人认为出汗多是“排毒养颜”的好手段,三伏天常刻意捂汗。
党慧敏指出,捂汗是否有必要需看具体情况。例如当人体受风寒侵袭时,通过捂汗可帮助缓解病情。张仲景《伤寒论》中记载,当人体体虚并外感风寒之邪时,服用桂枝汤后当配以热稀粥,可促进药性发挥。同时,强调盖上被子,“遍身漐漐微似有汗者益佳”(身上冒出微汗更好),捂汗以达到祛除病邪的目的。
但出汗作为排毒的手段就需谨慎。党慧敏称,出汗可以促进身体“排泄”,但并不等于会将体内“毒素”都带走,反而可能因为热量无法排出导致中暑,或短期内大量出汗可能造成脱水、体内电解质紊乱,严重的可能导致肌肉痉挛、恶心呕吐、眩晕,甚至休克等症状。
而社交平台上风行的“暴汗减肥”,例如浑身包裹保鲜膜运动,以期大量出汗“带走”脂肪,这也是误区之一。党慧敏称,捂汗时可能觉得身体热热的,好像在燃烧脂肪,实际上靠大量出汗“掉秤”实则掉的主要是水分的重量。而大量汗液停留体表,还可能造成疱疹、痤疮、湿疹等皮肤问题。
进行适当运动时,身体会因为热量出汗,这个过程促进了代谢,本身也是有利于身体的,只是不需要这么“激进”的手段,正常适当运动就够了。
适当出汗助养生
党慧敏称,从中医角度看,出汗确有助于祛湿。中医理论将湿气视为“湿邪”,既可源于体内脏腑功能失调,内湿滋生,也可因外部环境潮湿,使外湿侵入人体。
湿气过重往往阻碍气血流通,影响脏腑功能,引发诸多健康问题。出汗是人体排泄湿气的重要途径之一,因而正常出汗十分必要。当体内湿气过重时,还可通过合理运动、温热疗法或药物调理,可以促进汗腺分泌,使体内多余湿气排出体外。
即便如此,出汗也应适度。过度出汗不仅会消耗人体的正气和阴液,导致身体虚弱、乏力、易感冒,还会引发一系列健康问题。因此,出汗祛湿应根据个人体质、年龄、季节等因素,合理掌握出汗的量和强度。
同时要注意避免汗液流失造成的体内缺水。党慧敏提醒,出汗后需及时适度补充水分和电解质,多喝淡盐水、含有电解质的清凉饮料,可以帮助维持身体的水电解质平衡。
中老年人在夏季宜选择温和的锻炼方式,如快步走、慢跑,或八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法,以达到温和排汗的效果。
□本报记者 刘妍言
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