立冬养生好 一冬病不找

秋意尚未尽消，冬日已翩然而至。现已立冬，俗话说，“立冬养生好，一冬病不找”，那么，立冬后我们该如何养生呢？11月6日，笔者采访了西安市环城西路社区卫生服务中心中医科医生王笑语。

科学进补  给肠胃适应过程

民间历来有“立冬补冬”的习俗，王笑语称，针对立冬养生，如何科学进补是非常重要的一环，立冬后应多食用健脾养胃、补益阴血、食性温和的食物。

王笑语表示，立冬进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补，比如食用性质温和的羊肉汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温也很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

增加维生素A、C的摄取，也可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等；维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。根据“秋冬养阴、冬季养肾”原则，冬季还可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

早睡晚起  要注意保暖

除饮食外，王笑语提醒市民朋友还应从起居、防寒、运动、精神等方面进行养生，以维持健康，一冬无病。

王笑语称，立冬标志着冬季来临，万物闭藏，白天逐渐缩短，夜晚逐渐延长，就像小动物们需要冬眠一样，人体也应顺应昼夜的长短变化，尽量做到早睡晚起，延长休息时间。上班族做不到晚起，至少要做到早睡，保障充足的睡眠，有助于收敛阳气，蓄积精神。

立冬后，气温下降趋势加快，日常外出时，颈部、腹部、膝关节、足部等部位一定要注意保暖，不要受凉。尤其是风驰电掣的“电动车一族”，立冬后需配置棉质挡风罩，防止风寒直入经脉筋骨导致膝关节病变。每晚睡前用温水泡脚，也可以消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

立冬后虽然天气寒冷，也要适当外出活动、接受阳光照射。老年人可以伸展肢体、做操、打太极拳、散步等，青年人可选择打球、慢跑、瑜伽等振奋人体阳气、舒展筋骨、增强抵抗力的运动。早晨活动时间最好在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。

由于室内外温差较大，外出活动时要注意保暖，注意力度、强度和持续时间，不要太剧烈，不宜大汗淋漓，尤其是对于有心脑血管及呼吸系统疾病的患者，宜选择轻缓的运动。

“多外出晒太阳也可以抑制大脑松果体的褪黑激素分泌，驱除抑郁情绪。”王笑语说，由于秋收冬藏，精气会进入到人体深部，一些抑制的情绪容易被激发，叠加冬季气温下降，就比较容易产生抑郁情绪，平时可以通过跳舞、弹琴、画画、书法或是适当晒晒太阳、听听歌、养养花等方式调整情绪，陶冶情操，修养身心。

另外还需要注意的是，立冬也是呼吸道疾病高发季节，要注意防范。高血压、心脑血管疾病患者的病情在立冬后也易加重，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。□马相

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