跟帖评论自律管理承诺书 
低精力成为年轻人讨论的热门话题。令人欣慰的是，有的年轻人并未在疲惫中消沉，而是尝试以更健康、积极、乐观的状态面对生活——
“能量复健”悄然兴起
语音播报：
苏欣雨
“我羡慕那些精力旺盛的人。他们从早到晚都神采奕奕，同样的时间里，总能高效完成多重任务。反观自己，每天清晨睁眼就哈欠连天，下班后只想躺着，晚上刷手机迟迟不愿入睡，一想到第二天又要开始新的‘循环’，做什么都提不起劲来。”近日，在西安一家保险公司做销售工作的赵磊告诉笔者，两个月前，他还是典型的低精力人群。
“正式被确诊为低精力人群”——这句略带自嘲的调侃，近期频繁登上热搜，成为年轻人讨论的热门话题。其主要“症状”表现为“每天啥事儿没干就觉得好累”。这种状态并非少数人面临的困境，而是相当一部分人面对的共同挑战。不过，令人欣慰的是，有的年轻人并未在疲惫中消沉，而是主动探索“自救”之道，尝试以更健康、积极、乐观的状态面对生活。豆瓣APP甚至还出现了一个有5.8万人参与的“低精力人群复健计划”小组，成员在其中交流困惑、分享提高能量和精力的经验方法。一场以“能量复健”为核心的生活方式在年轻人中悄然兴起。
低精力状态并非无端而生
人与人之间的精力客观上存在差异。有研究表明，精力水平的高低一部分由先天遗传因素决定，但主要差异来自后天环境和状态影响。
赵磊回忆他低精力时期所处的环境说：“公司的绩效考核要求高，我又有‘拖延症’，导致临近月末就得加班加点赶进度。平日里虽然看着工作量不大，但我的心一直悬着，精神始终紧绷着，根本没法放松。时间久了，即使什么也不做，整个人还是显得特别疲惫。”
“感到控制力下降、成就感不足，加之内在动机减弱，就会产生疲惫感，出现低精力状态。”陕西师范大学心理学院教授庄想灵对此做出解释。
赵磊的低精力状态并非无端而生，而是现代生活压力的直观体现。当年轻人面临学业、工作、社交等多重压力时，往往会陷入消沉状态。
庄想灵说：“当工作任务过多时，身体里有两套‘紧急响应系统’会立刻启动——交感神经系统像拉响警报的‘哨兵’，让我们心跳加快、血压升高，进入一种临战的警戒状态。而下丘脑-垂体-肾上腺轴则是调度资源的‘后勤部长’，分泌各种激素调节身体的代谢、免疫功能等。它们能迅速调集身体里的各种‘兵力’和‘物资’，帮你对抗这些压力，保证你短期能够应对。”但要是压力一直都在，身体就会进入“电量耗尽”模式，人就会感觉像泄了气的皮球，整天没精神，处于一种亚健康的虚耗状态。
主动尝试积极生活
“不能再这样下去了！”赵磊逐渐意识到自己已经被低精力“绑架”，持续的身心疲惫和能量不足导致他情绪调节困难，时常焦虑、难过，注意力、记忆力等也在减弱。为了改善生活质量，他决定“自救”，走上自我“复健”的能量管理之路。
既然精力不足，那就从最基础且不需要额外消耗精力与体力的睡眠开始。“早睡早起”成为赵磊尝试“自救”的第一步。23时前入睡、22时前入睡……短短两周，赵磊便有了心态上的变化。
“我感到逐渐夺回了自己身体的主导权！”赵磊说，成功地调整作息不仅让他的身体更健康了，心理上也获得了胜任感。“自救”初见成效，让他找回了生活的秩序感，也坚定了他继续改变的信心。
在互联网上搜索与“提高能量”类似关键词你会发现，有很多和赵磊一样的年轻人，他们尝试以各种方式调整自己，对抗低精力状态。有的人选择运动，在汗水中释放压力；有的人尝试冥想，在宁静中寻找内心的平静；有的人学习做饭，享受烹饪带来的乐趣，为生活增添一份烟火气……
线下以恢复能量为主题的各种沙龙也不少。在西安市，就有许多相关活动——“春天的熊读书会”每周举办治愈系列话题讨论、读书分享交流等活动；一些小型青年成长社开展颂钵水晶心灵瑜伽沙龙……越来越多的年轻人主动向内、向外探索，更加积极地面对生活。
实现身心的平衡与健康
“允许一切发生，即使处于人人忙碌的大环境中，也要有允许自己停下来的勇气。”27岁的新媒体从业者刘念玮认为，真正的“自救”应该是建立内外平衡的心理生态，多一些对自己的耐心与包容。
“我以前苛求摆脱低精力，只要一天没运动，就觉得破坏了健康计划，反而造成新的压力与焦虑。”刘念玮说，当他开始学会聚焦当下，接受自己的体验而不做任何评判，减少对疲惫和焦虑的抵触时，自己不仅能够更好地应对压力，心态还变得更加平和。
庄想灵提醒“自救者”：“‘自救’时如果忽视或压抑自己的真实情绪，可能会导致情绪积累。要学会适当表达，通过日记、谈话等方式释放负面情绪。”
庄想灵建议，低精力人群“复健”可以先从提高自我效能感开始，如设定具体明确且可达成的小目标，完成后奖励自己已有的进步；可以每天抽10分钟至15分钟进行正念训练，如将注意力集中在呼吸上，觉察当下；可以采用认知重评的方法，识别“我肯定做不好，我总是比别人差”等消极想法，尝试用积极的认知去替代。
低精力人群“自救”的最终目标，不是简单地追求高效率或外在的成功，而是实现身心的平衡与健康，找回生活的掌控感和内在的动力。
关注公众号，随时阅读陕西工人报
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苏欣雨
“我羡慕那些精力旺盛的人。他们从早到晚都神采奕奕，同样的时间里，总能高效完成多重任务。反观自己，每天清晨睁眼就哈欠连天，下班后只想躺着，晚上刷手机迟迟不愿入睡，一想到第二天又要开始新的‘循环’，做什么都提不起劲来。”近日，在西安一家保险公司做销售工作的赵磊告诉笔者，两个月前，他还是典型的低精力人群。
“正式被确诊为低精力人群”——这句略带自嘲的调侃，近期频繁登上热搜，成为年轻人讨论的热门话题。其主要“症状”表现为“每天啥事儿没干就觉得好累”。这种状态并非少数人面临的困境，而是相当一部分人面对的共同挑战。不过，令人欣慰的是，有的年轻人并未在疲惫中消沉，而是主动探索“自救”之道，尝试以更健康、积极、乐观的状态面对生活。豆瓣APP甚至还出现了一个有5.8万人参与的“低精力人群复健计划”小组，成员在其中交流困惑、分享提高能量和精力的经验方法。一场以“能量复健”为核心的生活方式在年轻人中悄然兴起。
低精力状态并非无端而生
人与人之间的精力客观上存在差异。有研究表明，精力水平的高低一部分由先天遗传因素决定，但主要差异来自后天环境和状态影响。
赵磊回忆他低精力时期所处的环境说：“公司的绩效考核要求高，我又有‘拖延症’，导致临近月末就得加班加点赶进度。平日里虽然看着工作量不大，但我的心一直悬着，精神始终紧绷着，根本没法放松。时间久了，即使什么也不做，整个人还是显得特别疲惫。”
“感到控制力下降、成就感不足，加之内在动机减弱，就会产生疲惫感，出现低精力状态。”陕西师范大学心理学院教授庄想灵对此做出解释。
赵磊的低精力状态并非无端而生，而是现代生活压力的直观体现。当年轻人面临学业、工作、社交等多重压力时，往往会陷入消沉状态。
庄想灵说：“当工作任务过多时，身体里有两套‘紧急响应系统’会立刻启动——交感神经系统像拉响警报的‘哨兵’，让我们心跳加快、血压升高，进入一种临战的警戒状态。而下丘脑-垂体-肾上腺轴则是调度资源的‘后勤部长’，分泌各种激素调节身体的代谢、免疫功能等。它们能迅速调集身体里的各种‘兵力’和‘物资’，帮你对抗这些压力，保证你短期能够应对。”但要是压力一直都在，身体就会进入“电量耗尽”模式，人就会感觉像泄了气的皮球，整天没精神，处于一种亚健康的虚耗状态。
主动尝试积极生活
“不能再这样下去了！”赵磊逐渐意识到自己已经被低精力“绑架”，持续的身心疲惫和能量不足导致他情绪调节困难，时常焦虑、难过，注意力、记忆力等也在减弱。为了改善生活质量，他决定“自救”，走上自我“复健”的能量管理之路。
既然精力不足，那就从最基础且不需要额外消耗精力与体力的睡眠开始。“早睡早起”成为赵磊尝试“自救”的第一步。23时前入睡、22时前入睡……短短两周，赵磊便有了心态上的变化。
“我感到逐渐夺回了自己身体的主导权！”赵磊说，成功地调整作息不仅让他的身体更健康了，心理上也获得了胜任感。“自救”初见成效，让他找回了生活的秩序感，也坚定了他继续改变的信心。
在互联网上搜索与“提高能量”类似关键词你会发现，有很多和赵磊一样的年轻人，他们尝试以各种方式调整自己，对抗低精力状态。有的人选择运动，在汗水中释放压力；有的人尝试冥想，在宁静中寻找内心的平静；有的人学习做饭，享受烹饪带来的乐趣，为生活增添一份烟火气……
线下以恢复能量为主题的各种沙龙也不少。在西安市，就有许多相关活动——“春天的熊读书会”每周举办治愈系列话题讨论、读书分享交流等活动；一些小型青年成长社开展颂钵水晶心灵瑜伽沙龙……越来越多的年轻人主动向内、向外探索，更加积极地面对生活。
实现身心的平衡与健康
“允许一切发生，即使处于人人忙碌的大环境中，也要有允许自己停下来的勇气。”27岁的新媒体从业者刘念玮认为，真正的“自救”应该是建立内外平衡的心理生态，多一些对自己的耐心与包容。
“我以前苛求摆脱低精力，只要一天没运动，就觉得破坏了健康计划，反而造成新的压力与焦虑。”刘念玮说，当他开始学会聚焦当下，接受自己的体验而不做任何评判，减少对疲惫和焦虑的抵触时，自己不仅能够更好地应对压力，心态还变得更加平和。
庄想灵提醒“自救者”：“‘自救’时如果忽视或压抑自己的真实情绪，可能会导致情绪积累。要学会适当表达，通过日记、谈话等方式释放负面情绪。”
庄想灵建议，低精力人群“复健”可以先从提高自我效能感开始，如设定具体明确且可达成的小目标，完成后奖励自己已有的进步；可以每天抽10分钟至15分钟进行正念训练，如将注意力集中在呼吸上，觉察当下；可以采用认知重评的方法，识别“我肯定做不好，我总是比别人差”等消极想法，尝试用积极的认知去替代。
低精力人群“自救”的最终目标，不是简单地追求高效率或外在的成功，而是实现身心的平衡与健康，找回生活的掌控感和内在的动力。
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