面对疫情，出现负面情绪怎么办

新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

如果您尚未出现任何症状

1.照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整的第一要务。

2.不要忽略身边的美好事物，关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。

3.妥善处理负面情绪，当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。

4.保持合理的运动，适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提升自我效能，增强自信，提高免疫力抵御疾病。

如果您是疑似病人并被隔离

1.有些人感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。

2.感到愤怒，学会向他人求助，可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。

3.与家人朋友多聊聊天，保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。

如果您已被确诊

1.你可能会有一些负面情绪，别怕。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。

2.焦虑？深呼吸吧！对于有些焦虑的患者，如果肺功能允许，可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出，对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习，非常有益。

3.适当宣泄愤怒，然后让我们共渡难关。对于有些愤怒的患者，适当的宣泄和释放是有益处的，可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去。给自己加油，感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。

□李承泽

关注公众号，随时阅读陕西工人报