长假归来如何“满血复活”

春节长假已经结束，今天开始人们纷纷回到自己的工作岗位。节后的我们该如何调节自己的身心状态？

设置作息缓冲期  提前走出舒适圈

大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。最重要的是保持平和的心态，意识到种种不适是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

顺应身体调节奏  尽快调整生物钟

长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。

这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点要保证充分的休息，早晨5点到7点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

适度运动消疲劳  始终保持精气神

春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作大有帮助。

不过，节后恢复运动不可急于求成，目前，受疫情影响，运动场所相对受限，大家可以选择瑜伽、跳绳等对场地要求较少的运动，逐步提高运动强度、提升体能。

强健体魄增信心  科学防疫少烦恼

目前，疫情的常态化防控已经融入日常生活，我们应该以科学的手段面对疫情。例如：坚持戴口罩、勤洗手、少聚集；提前准备好节后工作所需的消毒、防护用品；多选择步行、骑行、自驾车上下班；与人社交时，尽量保持“一米线”的安全距离。

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