姿势不对易患骨关节损伤

相对于跑步来说，跳绳的门槛低，受天气影响小，甚至不需要出门就能做，成为当下不少人减肥的方式。

近日，上海新华医院骨科主治医师王晖在其抖音号上发布了一个短视频，在他的门诊里，最近来了不少因跳绳减肥导致膝关节损伤的患者，以20-40岁女性患者居多。

”并非人人适合跳绳，如果存在半月板损伤者、体重过重者、合并骨关节炎的中老年患者等，原则上并不适合跳绳。一般情况下，女性160斤以上，男性200斤以上，这类属于体重过重者，不建议跳绳减肥。”王晖说。

王晖进一步表示，有些患者也是因为跳绳姿势不够正确，热身运动没有做好，最终带来骨关节损伤，不注意跳绳的方式方法，有可能会引起关节挫伤、水肿，严重者甚至会引起半月板磨损、撕裂、软骨挫伤、韧带拉伤等。

如何跳绳才能不伤骨关节？王晖建议，首先，跳绳不用跳得太高、手臂甩得过猛，可以跳得低一些，频率慢一些，同时要做好全身热身运动；第二，对于那些平时不怎么跳绳的人来说，跳起落地时注意用前脚掌着地，并利用足弓进行落地缓冲，同时脚踝、膝关节适当放松，不要绷得过紧，这样能够最大限度减少对踝、膝关节的冲击；第三，跳绳过程中建议多更换姿势，单脚、双脚、交替脚或者更换跳绳的花样，这样可以改变下肢关节固定的受力区域，防止固定区域反复受力，从而避免引起关节骨、软骨的挫伤。

跳绳多久为宜？他建议，每次跳绳20分钟左右即可，每跳5分钟，间隔休息30秒左右，坚持每周3-4次，频率不用过高，如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。

此外，他还建议，在每次跳绳结束后，可以进行韧带肌肉的拉伸、按摩和放松，减少肌肉乳酸沉积，降低肌肉拉伤的概率。（陈斯斯）

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