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熬夜伤的脑这样补回来
语音播报：
2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，啤酒、零食、大屏投影仪……不少球迷都为熬夜观战世界杯做足了功课。看球赛很过瘾，但熬夜不仅伤身还伤脑，其对神经系统的杀伤力也不可小觑。北京应急总医院神经内科主任周卫东日前接受采访，介绍了熬夜对神经系统带来的伤害以及缓解熬夜伤害的一些小方法、小妙招。
除了记性变差 还能诱发中风
周卫东说，熬夜对大脑的危害包括记忆减退、头痛、诱发脑中风等。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝等现状，甚至引发头痛、失眠。
记忆减退 长期熬夜会使脑细胞和神经细胞疲劳，影响脑功能和神经功能。在早期阶段会出现记忆减退的症状，还会出现反应迟钝、思维迟钝、疲劳等表现。
头痛 长时间熬夜会使脑细胞的兴奋和睡眠调节异常，在休息期间一些细胞功能处于抑制状态，在兴奋期间一些细胞高度兴奋，两个细胞的联合作用会导致头痛。
诱发脑中风 长期熬夜可能会导致脑细胞疲劳损伤，增加脑动脉硬化的风险，并对大脑的血液循环和神经功能造成不利影响。易引起局部脑组织缺血缺氧，缺血性中风或脑动脉破裂出血，发生脑中风。建议规律作息，可避免以上症状的发生。
吃点夜宵可以 咖啡啤酒别碰
对于真球迷来说，观看世界杯熬夜是注定的了。那么如何将熬夜带来的伤害降到最低呢？周卫东介绍，要把握好以下七个细节：
小睡一会儿 一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20~40分钟也可以明显降低疲劳感。
吃点夜宵 饥饿的状态会影响后续睡眠质量，所以可以适当吃一些夜宵，最好选择清淡的食物，例如蔬菜、水果。不过睡前两小时应该停止进食，感到饥饿的话可以喝少量的热牛奶，有助于睡眠。
别喝咖啡 很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。
定时起身 如果感到困意，可以适当进行运动唤醒身体，但千万不要进行剧烈运动，久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时最好起身一次。
不要喝酒 有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。
保持光源 将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。
别乱吃药 服用安眠药前应咨询医生，同时不建议长期服用，其会对大脑的认知功能产生负面影响，增加痴呆风险，褪黑素则只对需要调整睡眠节律的人群有效，长期服用也会影响内分泌。
恢复元气 离不开这七招
熬夜后如何补救身体呢？周卫东给出七点建议：
补觉有讲究 如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
早餐要吃好 熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。
补充维生素 适当补充维A、维B可以保护视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
缓解眼疲劳 熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
限制盐摄入 摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。多吃含钾的食物，多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
保持正确坐姿 头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉 平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20至30个动作。□端木勤浩 莫鹏
关注公众号，随时阅读陕西工人报
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2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，啤酒、零食、大屏投影仪……不少球迷都为熬夜观战世界杯做足了功课。看球赛很过瘾，但熬夜不仅伤身还伤脑，其对神经系统的杀伤力也不可小觑。北京应急总医院神经内科主任周卫东日前接受采访，介绍了熬夜对神经系统带来的伤害以及缓解熬夜伤害的一些小方法、小妙招。
除了记性变差 还能诱发中风
周卫东说，熬夜对大脑的危害包括记忆减退、头痛、诱发脑中风等。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝等现状，甚至引发头痛、失眠。
记忆减退 长期熬夜会使脑细胞和神经细胞疲劳，影响脑功能和神经功能。在早期阶段会出现记忆减退的症状，还会出现反应迟钝、思维迟钝、疲劳等表现。
头痛 长时间熬夜会使脑细胞的兴奋和睡眠调节异常，在休息期间一些细胞功能处于抑制状态，在兴奋期间一些细胞高度兴奋，两个细胞的联合作用会导致头痛。
诱发脑中风 长期熬夜可能会导致脑细胞疲劳损伤，增加脑动脉硬化的风险，并对大脑的血液循环和神经功能造成不利影响。易引起局部脑组织缺血缺氧，缺血性中风或脑动脉破裂出血，发生脑中风。建议规律作息，可避免以上症状的发生。
吃点夜宵可以 咖啡啤酒别碰
对于真球迷来说，观看世界杯熬夜是注定的了。那么如何将熬夜带来的伤害降到最低呢？周卫东介绍，要把握好以下七个细节：
小睡一会儿 一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20~40分钟也可以明显降低疲劳感。
吃点夜宵 饥饿的状态会影响后续睡眠质量，所以可以适当吃一些夜宵，最好选择清淡的食物，例如蔬菜、水果。不过睡前两小时应该停止进食，感到饥饿的话可以喝少量的热牛奶，有助于睡眠。
别喝咖啡 很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。
定时起身 如果感到困意，可以适当进行运动唤醒身体，但千万不要进行剧烈运动，久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时最好起身一次。
不要喝酒 有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。
保持光源 将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。
别乱吃药 服用安眠药前应咨询医生，同时不建议长期服用，其会对大脑的认知功能产生负面影响，增加痴呆风险，褪黑素则只对需要调整睡眠节律的人群有效，长期服用也会影响内分泌。
恢复元气 离不开这七招
熬夜后如何补救身体呢？周卫东给出七点建议：
补觉有讲究 如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
早餐要吃好 熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。
补充维生素 适当补充维A、维B可以保护视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
缓解眼疲劳 熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
限制盐摄入 摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。多吃含钾的食物，多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
保持正确坐姿 头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉 平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20至30个动作。□端木勤浩 莫鹏
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