“垃圾睡眠”远不止是睡了个寂寞

俗话说：“春困秋乏夏打盹。”每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，其危害跟失眠有得一拼。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，大脑却没有。有研究表明，只有在睡觉时，大脑会将“废物”沿着脑脊间的血管清出。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时可高效清除代谢产物，从而恢复活力。而“垃圾睡眠”会影响到大脑“排废”。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、总是丢三落四、呼噜打得震天响等等，“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要严重。

以下这些睡眠方式，都可以看作是“垃圾睡眠”：

看着电视、听着音乐或者玩着电脑的时候睡着；强迫自己按时间点睡觉、起床，而且这时间点总在调整；自然醒后，想着再赖一下床，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

贪睡不仅会变笨  还可能折寿

睡眠时间并不是越长越好，要适度。美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人状态最好。日本一项研究调查显示，每天睡7小时的人寿命更长。

大量实验研究表明，过长的睡眠时间，往往会增加患病几率，尤其老年人应该注意这一点。那么，睡眠过多会有哪些危害？

睡眠过多诱发糖尿病。正常的睡眠时长是6-8小时，超过9小时就是睡眠时间过长，有研究发现，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。

睡眠过长人会变笨。睡眠时间太长，人就会变懒，因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑细胞活性下降，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，人越来越笨。

容易死亡。相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率。同样，多于9小时也会增加死亡的几率，不分男女。

体重增加。有研究人员研究了加拿大魁北克省成年人体重和脂肪在6年时间里的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时的人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25％。

偶尔睡眠质量差  也别太紧张

偶尔的失眠或者睡眠质量差，并不意味着睡眠出现了问题。

遇到这种情况，不必太过在意，通过自己调整生活习惯或者调整情绪，会得到一定改善。有的朋友可能一两次睡不着觉就会比较担心，一到晚上就想“我能不能睡得着”，这样往往会造成入睡困难。

对此，建议没有睡意不要急着上床，不要将电子产品带进卧室。同时，在睡前三个小时内不要做剧烈运动。□苗孟君

睡眠小贴士

1.规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。

2.睡前不沾让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。

3.如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗，尤其是干扰生物钟的重大疾病。

4.睡前可适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，但不要做剧烈运动。

5.睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。

6.白天尽量忙起来，适当午休，午休时间不要太长。

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