运动健身，助你节后“满血复活”

春节假期一晃而过，很多人可能习惯了久坐团聚、海吃畅饮、熬夜赖床的生活节奏，上班后容易出现身体疲劳、精神不振等问题。2月21日，陕西省健康教育中心发布三项运动建议，让科学运动成为你的节后“救星”。

开展有氧运动增加身体复活度

有氧运动可以是半小时的散步、慢跑或骑行，也可以打打太极拳，或者有氧操、广场舞等其他的项目。只要感觉身体发热，微微出汗，呼吸心跳加快即可。如有运动手表等可监控心率，心率最好能够到每分钟120次左右。如果平日有运动基础，那么运动强度可以适当增加至中高强度，具体标准为运动时心率达到最大心率（220－年龄）的70％-80％，以加大身体机能的动员能力。也可以通过跳绳、开合跳、波比跳等动作组合进行较高强度运动，每个动作重复8-10次，几个动作累计1分钟，休息1分钟后重复做2至3组。

需要注意的是，身体从休息状态开始运动，每个人都要根据自身运动习惯和身体状态逐渐适应，以防在运动过程中受伤。

通过拉伸运动增加身体舒展度

如果假期频繁应酬团聚，久坐状态居多，或者是宅在家蒙头大睡，那么不妨在家做几组拉伸运动，以缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性，让肢体舒展，体态优美。

除了瑜伽等较为专业的以拉伸为主的运动项目之外，针对久坐人群容易僵硬的肩颈部、腰背部也可以进行简单拉伸。如可进行双手叉腰抬头上望、左右缓慢掰头拉伸颈部肌肉；采用双臂互助进行肩部拉伸；也可双手借助墙壁或桌椅进行背部拉伸。拉伸动作也可以在工作间歇进行，防止久坐成伤，提高工作效率。

借助瑜伽冥想增加工作专注度

假期大家也许在高速路上开车赶路，也许走亲访友叙旧，也有可能带孩子度假，但不管从哪种状态中回来，都需要增加对工作的专注度。可以借助瑜伽冥想等配合呼吸提高注意力、调节情绪，缩短进入工作状态的不适应期。另外，对工作和休息要有正确的认识，工作才是生活常态，心理上减少对抗情绪。

专家提醒，无论选择哪种类型的运动，都要谨记循序渐进、因人而异才是科学运动的根本。除了坚持运动，保持成熟稳健的心态同样重要，只有这样才能让假日成为身心放松的中转站、工作再出发的蓄力池。

本报记者  宁黛艳

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