减肥，不能以损伤关节为代价

在今年春节档的热播电影《热辣滚烫》中，贾玲用自己减肥100斤的成功事实，演绎出乐莹这个角色。贾玲的精彩演出，已经在全国刮起一阵减肥风潮，但从医学专业角度来看，影片中部分减肥方式并不科学。

对此，铜川市人民医院骨科主任医师张小军认为，减肥运动，不能以损伤关节为代价。

运动应张弛有道

“生命在于运动”，运动对人而言，是必需的。

“运动减肥，必须客观评估自己的具体情况，尤其是关节情况，动态评估体重与运动方式。如果方式选择不当，比如跳绳，对乐莹那样的大体重者，对膝关节、踝关节容易造成损伤，也会伤及肩关节、腕关节，少数也会累及脊柱诸关节。轻者会损伤软骨、滑膜，出现关节肿痛、积液，重者会损伤韧带、半月板乃至骨质，出现不可逆的严重后果。”3月14日，张小军对记者如是说。

他表示，平时做运动的时候，要注意肌肉交替休息。膝关节也是如此，周围肌肉长时间保持同一状态，反而更容易疲惫，应该经常活动，交替变换姿势，所谓张弛有道。

挑选合适的运动方式

运动是健康的基础，每个人都需要运动，区别在于什么样的运动方式才是适合自己的，包括运动强度和运动量。

张小军说：“运动方式要因地因人而异，评估自己的身体尤其是关节功能具体情况。比如体重过大的人，就不建议选择长跑、拳击、跳绳、球类等剧烈运动。其次要选择自己喜欢、能坚持下去的运动，以利于逐步达到目标，避免因为运动而产生对抗心理。”

选择适合自己的运动方式需要考虑多个因素，最好结合自己的实际情况和需求，以及专业人士的建议和指导进行选择。

如何避免关节损伤

想要运动避免关节损伤，首先要选择合适的运动方式。其次运动前一定要做好热身，学会控制运动量，遵循量力而行的原则。再次，运动要分时段、由弱到强、由短时间到长时间逐步循序渐进。“平时还可多进行肌肉力量训练，尤其在健身前，要充分活动关节，多做大腿前侧股四头肌锻炼，促进软骨的营养渗透，并能有效减轻关节面持续受压。平卧在瑜伽垫上主动伸、屈膝关节，坚持每天早、晚各运动一次，从而加强关节软组织的耐磨性。”张小军建议，运动时，佩戴适当的关节保护装置，如护膝、护腕等。

总之，在减肥时要了解引起关节损伤的主要原因和避免的方法，从而有效降低关节损伤的风险。平时注意营养补充、控制体重及充足的休息。

出现损伤怎么办

关节损伤的处理方法会根据损伤程度和类型的不同而有所不同。

如果关节疼痛特别明显，出现肢体活动受限、变形甚至畸形等情况，必须及时就医。如果损伤不是特别严重，就要立即停止运动，休息，然后进行间断冷敷处理，并且尽可能抬高患肢，也可使用云南白药等进行局部处理。如果半小时到一小时之后无明显缓解，建议及时就医。□本报记者  刘诗萌

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