球迷熬夜观赛应适度

眼下，四年一度的欧洲杯足球赛正在进行。因时差关系，连场熬夜观赛的球迷直呼“吃不消”。由于睡眠障碍、情绪烦躁等原因到医院咨询的球迷不在少数。

7月2日，笔者邀请西安市人民医院（西安市第四医院）中医科副主任医师张晓菊讲解相关健康知识。

“睡眠障碍，中医又称不寐，是指以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。轻者入睡困难，或寐而易醒、时寐时醒，重者彻夜不眠。”张晓菊说。

对熬夜观赛导致睡眠障碍的体育迷，张晓菊介绍了三个小妙招。一是五指梳头。在睡前将双手五指并拢，稍微弯曲，从头顶开始慢慢往下梳，重复动作5次至10次。二是捏耳垂。中医认为，捏耳垂有助眠、补阳的功效，也有促进代谢循环、分泌的作用。建议每天睡觉之前用拇指与食指拉住耳垂，然后轻轻按摩，直到耳垂发热、发红即可。三是按摩脚底。将手握拳，用手背凸起的骨头按位于脚底正中央的涌泉穴，可改善睡眠质量。

“针刺、耳针、火罐、中药汤剂内服等中医疗法也可以起到改善睡眠的作用，患者可到医院寻求帮助。”张晓菊说。

张晓菊表示，中医养生的基本原理是保持身体的阴阳平衡。对于失眠患者来说，适当调整饮食有助睡眠。首先，应尽量避免吃辛辣刺激性食物。辣椒、生姜等食物会刺激神经和胃肠，增加失眠的可能性。其次，要注意饮食平衡。优质蛋白质、维生素和矿物质的合理摄入，有利于调节身体的代谢和神经功能。最后，可适量食用有安神作用的食材，如鲜藕、乌鸡、香菇、牛奶等。

张晓菊提醒，要想睡得好，睡前还有五个小“忌讳”要注意。一忌过饱。中医讲“胃不和则寝不安”，晚餐吃得过饱会加重脾胃负担，影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。二忌睡觉过晚。23时后胆经开阳气动，人容易兴奋睡不着，易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。建议晚上睡觉不要超过22时30分。三忌吹风。晚上睡觉开窗、开空调等，会吹散护卫体表的阳气，第二天会更加疲惫。建议不要迎风而睡。四忌多动。睡前进行剧烈运动，会扰动阳气。五忌多思。脾主思，多思伤脾，易扰动心神，睡前宜静养心神。□霍强

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