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跷二郎腿：舒适背后隐藏着健康“炸弹”
语音播报：
在日常生活中，大家常常会不自觉地跷起二郎腿，尤其是在长时间坐着时，我们会不自觉地将一条腿搭在另一条腿上，那种舒适感仿佛能让身体得到放松。然而，你可知道，这个看似不经意的动作，实际上却像一颗隐藏的健康“炸弹”，正悄悄对我们的身体造成损害。
很多人可能会惊讶，仅仅只是翘个二郎腿，怎么就对身体健康造成威胁了呢？11月20日，记者采访了西安工会医院骨科主治医师袁武军，请他为大家做相关科普。
舒服但有危害
“我们在坐着的时候，主要靠脊椎和坐骨支撑身体的重心和平衡，但因为每个人的坐高、脚掌和臀部的支撑面积不同以及椅子的高度不同，会导致下肢受力不均，坐久了身体易失去重心。这时，跷起二郎腿，可以调整重心，增加支撑面积，缓解腿部肌肉紧张，减轻长时间坐姿带来的疲劳感，我们坐着就会觉得更舒服。”袁武军说，这就是大家坐的时候喜欢跷二郎腿的原因。
长期跷二郎腿可能导致哪些具体的健康问题？袁武军介绍，跷二郎腿时，一条腿搭在另一条腿上，不仅会使腿部受到压迫，使血液循环不畅，增加下肢静脉曲张的风险，引起腿部肌肉疲劳或损伤。另外，身体会有一侧肌肉处于被动拉长的状态，导致单侧腰肌劳损，引起背部肌肉疲劳、酸痛等不适。此外，跷二郎腿还可能使脊柱受力不均，导致脊柱侧弯，进而影响身体的整体姿态和平衡。
除了对脊柱和下肢的影响，跷二郎腿还可能对骨盆造成倾斜。当跷起二郎腿时，两侧骨盆受力不均，久而久之，可能导致骨盆变形，进一步影响身体的整体结构。这种骨盆倾斜不仅会影响外观形象，还可能引发腰痛、髋关节疼痛等一系列问题。
时间有“上限”
如果你因为沉迷二郎腿，已经“收获”了腰酸背痛等一系列症状，想要有效缓解，该如何做呢？袁武军给出以下几点建议。
每次跷二郎腿，时间最好不要超过15分钟；跷腿时要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。每坐1小时，要起身活动5分钟；可以通过按摩、拉伸等方式对紧张的肌肉进行放松。
跷二郎腿引发的不适是可以通过调整坐姿、活动身体等方法得到有效缓解的。但是最重要的是我们要提高意识，避免长时间保持不良坐姿，并采取积极措施来预防和解决相关问题。
袁武军特别提醒，因为跷二郎腿已经导致了比较严重的健康问题，如脊柱侧弯、关节损伤等，要及时寻求专业医生的帮助。
自检方法要学会
为了及早发现并解决这些问题，袁武军建议大家采用以下几种自我检测方法，可以帮助自己判断是否因跷二郎腿而产生了健康问题。
首先取自然站姿，肩、颈、背部肌肉放松。然后从背面观察这六个方面：1.两肩是否等高。2.背部的肩胛骨有没有一侧向后突起。3.两块肩胛骨最下端是否等高。4.双侧背部是否对称、有隆起，是否存在明显的S型或C型弯曲。5.双侧腰部是否对称、有隆起。6.用手指顺着脊柱中间棘突划下来，看是否为正常直线。如发现异常，可再做下一步测试。7.弯腰测试，我们需要弯腰呈90度，双手自然下垂触地。此时，请他人从后方观察我们的背部，注意脊柱两侧是否等高，是否有一侧明显隆起。这个方法能够更清晰地看到脊柱侧弯的轮廓，帮助我们更准确地判断脊柱状况。
虽然跷二郎腿能给我们带来短暂的舒适，但从长远来看，它对身体的危害实在不容小觑。为了健康，大家要尽量克制自己，减少跷二郎腿的频率，不能因为一时的舒服而让身体“买单”。□本报记者 王静
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在日常生活中，大家常常会不自觉地跷起二郎腿，尤其是在长时间坐着时，我们会不自觉地将一条腿搭在另一条腿上，那种舒适感仿佛能让身体得到放松。然而，你可知道，这个看似不经意的动作，实际上却像一颗隐藏的健康“炸弹”，正悄悄对我们的身体造成损害。
很多人可能会惊讶，仅仅只是翘个二郎腿，怎么就对身体健康造成威胁了呢？11月20日，记者采访了西安工会医院骨科主治医师袁武军，请他为大家做相关科普。
舒服但有危害
“我们在坐着的时候，主要靠脊椎和坐骨支撑身体的重心和平衡，但因为每个人的坐高、脚掌和臀部的支撑面积不同以及椅子的高度不同，会导致下肢受力不均，坐久了身体易失去重心。这时，跷起二郎腿，可以调整重心，增加支撑面积，缓解腿部肌肉紧张，减轻长时间坐姿带来的疲劳感，我们坐着就会觉得更舒服。”袁武军说，这就是大家坐的时候喜欢跷二郎腿的原因。
长期跷二郎腿可能导致哪些具体的健康问题？袁武军介绍，跷二郎腿时，一条腿搭在另一条腿上，不仅会使腿部受到压迫，使血液循环不畅，增加下肢静脉曲张的风险，引起腿部肌肉疲劳或损伤。另外，身体会有一侧肌肉处于被动拉长的状态，导致单侧腰肌劳损，引起背部肌肉疲劳、酸痛等不适。此外，跷二郎腿还可能使脊柱受力不均，导致脊柱侧弯，进而影响身体的整体姿态和平衡。
除了对脊柱和下肢的影响，跷二郎腿还可能对骨盆造成倾斜。当跷起二郎腿时，两侧骨盆受力不均，久而久之，可能导致骨盆变形，进一步影响身体的整体结构。这种骨盆倾斜不仅会影响外观形象，还可能引发腰痛、髋关节疼痛等一系列问题。
时间有“上限”
如果你因为沉迷二郎腿，已经“收获”了腰酸背痛等一系列症状，想要有效缓解，该如何做呢？袁武军给出以下几点建议。
每次跷二郎腿，时间最好不要超过15分钟；跷腿时要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。每坐1小时，要起身活动5分钟；可以通过按摩、拉伸等方式对紧张的肌肉进行放松。
跷二郎腿引发的不适是可以通过调整坐姿、活动身体等方法得到有效缓解的。但是最重要的是我们要提高意识，避免长时间保持不良坐姿，并采取积极措施来预防和解决相关问题。
袁武军特别提醒，因为跷二郎腿已经导致了比较严重的健康问题，如脊柱侧弯、关节损伤等，要及时寻求专业医生的帮助。
自检方法要学会
为了及早发现并解决这些问题，袁武军建议大家采用以下几种自我检测方法，可以帮助自己判断是否因跷二郎腿而产生了健康问题。
首先取自然站姿，肩、颈、背部肌肉放松。然后从背面观察这六个方面：1.两肩是否等高。2.背部的肩胛骨有没有一侧向后突起。3.两块肩胛骨最下端是否等高。4.双侧背部是否对称、有隆起，是否存在明显的S型或C型弯曲。5.双侧腰部是否对称、有隆起。6.用手指顺着脊柱中间棘突划下来，看是否为正常直线。如发现异常，可再做下一步测试。7.弯腰测试，我们需要弯腰呈90度，双手自然下垂触地。此时，请他人从后方观察我们的背部，注意脊柱两侧是否等高，是否有一侧明显隆起。这个方法能够更清晰地看到脊柱侧弯的轮廓，帮助我们更准确地判断脊柱状况。
虽然跷二郎腿能给我们带来短暂的舒适，但从长远来看，它对身体的危害实在不容小觑。为了健康，大家要尽量克制自己，减少跷二郎腿的频率，不能因为一时的舒服而让身体“买单”。□本报记者 王静
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