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“四良方”帮你赶走“春节综合征”
语音播报：
春节长假结束，回到工作岗位的你，是不是感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，影响工作和学习，十分苦恼。
专家表示，这就是所谓的“春节综合征”，一般指人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。这个长假里，你是不是也被“春节综合征”盯上了？如何避免“春节综合征”？怎样改善“春节综合征”对自己带来的影响？
A 春节综合征一：肠胃不适，臭屁不断
春节期间走亲串友避免不了的就是频繁的聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。此外，进食过多高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道负担较重，容易出现积食、放臭屁现象。
专家开方：解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议，节后要注重健康饮食，科学配比。
1.每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食盐。
2.节日里油脂摄入太多，节后应选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，这些食物都能帮助消化系统养胃排毒。
3.坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少食多餐，食物以细软易消化为宜。
4.少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
B 春节综合征二：睡眠紊乱，精神萎靡
春节，对于大多数人来说，就是拼车、挤车、驾车，千里迢迢归来，亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。节日期间嗨够了，节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振。
专家开方：牟瑛建议，节后要科学调节起居，加大运动。调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
1.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2.白天尽量不喝咖啡、茶等刺激兴奋的饮品，如果实在想喝，尽量在下午5时以前喝。
3.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
4.睡前半小时不吃东西，不喝大量水。睡前先去卫生间，避免起夜的干扰。
5.提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
6.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
C 春节综合征三：腰酸背痛，浑身不适
春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐久一点，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸，整个人就想到床上躺着休息一会，工作一天，回到家里，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。
专家开方：解放军第302医院中医科主任王睿林建议，节后要保证休息，适当锻炼，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。
中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，上述腰酸背痛、浑身不适的症状就能够尽快恢复。
此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如工作时，可以在办公室进行中医八段锦的锻炼，包括“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”也可以采取更为简易的方式，就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，也能起到很好的帮助作用。
D 春节综合征四：恍恍惚惚，心神不宁
春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律被打破，春节假期一结束，很多人又接受不了即将工作的事实，这时候内心会产生对上班的恐惧感，很容易造成心理和生理上的不适应。
专家开方：解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳建议，节后要提前调节、主动适应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作生活。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
建议节后从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。上班后应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。（明文）
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春节长假结束，回到工作岗位的你，是不是感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……一切又回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了？很多人表示，长假过后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，影响工作和学习，十分苦恼。
专家表示，这就是所谓的“春节综合征”，一般指人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。这个长假里，你是不是也被“春节综合征”盯上了？如何避免“春节综合征”？怎样改善“春节综合征”对自己带来的影响？
A 春节综合征一：肠胃不适，臭屁不断
春节期间走亲串友避免不了的就是频繁的聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。此外，进食过多高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道负担较重，容易出现积食、放臭屁现象。
专家开方：解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议，节后要注重健康饮食，科学配比。
1.每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食盐。
2.节日里油脂摄入太多，节后应选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，这些食物都能帮助消化系统养胃排毒。
3.坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少食多餐，食物以细软易消化为宜。
4.少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
B 春节综合征二：睡眠紊乱，精神萎靡
春节，对于大多数人来说，就是拼车、挤车、驾车，千里迢迢归来，亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。节日期间嗨够了，节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振。
专家开方：牟瑛建议，节后要科学调节起居，加大运动。调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
1.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2.白天尽量不喝咖啡、茶等刺激兴奋的饮品，如果实在想喝，尽量在下午5时以前喝。
3.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
4.睡前半小时不吃东西，不喝大量水。睡前先去卫生间，避免起夜的干扰。
5.提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。
6.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
C 春节综合征三：腰酸背痛，浑身不适
春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐久一点，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸，整个人就想到床上躺着休息一会，工作一天，回到家里，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。
专家开方：解放军第302医院中医科主任王睿林建议，节后要保证休息，适当锻炼，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。
中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，上述腰酸背痛、浑身不适的症状就能够尽快恢复。
此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如工作时，可以在办公室进行中医八段锦的锻炼，包括“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”也可以采取更为简易的方式，就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，也能起到很好的帮助作用。
D 春节综合征四：恍恍惚惚，心神不宁
春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，生活规律被打破，春节假期一结束，很多人又接受不了即将工作的事实，这时候内心会产生对上班的恐惧感，很容易造成心理和生理上的不适应。
专家开方：解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳建议，节后要提前调节、主动适应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作生活。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
建议节后从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。上班后应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。（明文）
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