三招助您摆脱“节后综合征”

转眼间，热闹的国庆假期已经结束，许多人还沉浸在慵懒的假期中无法自拔，虽然嘴上说已经做好了上班准备，但是身体却无比诚实：浑身无力、精神萎靡；烦躁不安、失落，注意力无法集中，甚至会出现不明原因失眠、恶心、肠胃不适、神经性厌食等症状。

这些表现被称为“节后综合征”，以下3 个小妙招，助您尽快“痊愈”。

A  调整情绪 克服上班恐惧症

节假日期间，人们离开了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，假期结束前，猛然面对快节奏的工作生活时会感到非常不适，不自主地产生恐惧与焦虑感。

面对这些情绪，我们不要刻意去压抑，可以给自己一个心理暗示，告诉自己将重返工作，并且做好两种状态的转变。

需要注意的是，从假期到上班的转变需要一个循序渐进的过程。我们可以在节后工作前，认真梳理一下接下来的工作，将工作内容按照简单到复杂进行排序。节后开始工作时，别给自己太大压力，试着从简单的工作入手，让自己慢慢回到工作状态。

B  调整作息时间 做到早睡早起

许多年轻人趁着假期开启狂欢模式，这种不规律的作息会打乱自身的生物钟，从而造成节后疲惫不堪、精神涣散的状态。

最好在假期的最后一天，结束所有应酬，如果安排外出旅行，提前一天结束回家，让自己回归平静。重返工作，要保证充足的睡眠，就要做到早睡早起。在准备睡觉前，关掉照明光源，或者选择暖色系的光源，给你的身体一个信号，要开始准备睡觉了，并且在睡觉前30分钟停止使用手机等所有数字设备。晚上睡前，可以试着洗个热水澡或者泡个脚，促进身体血液循环，缓解失眠。如果时间允许，建议进行午睡，以驱逐疲劳。

C  调整膳食结构 做到清淡饮食

节假日期间，亲朋好友外出聚会、聚餐，无肉不欢；在家时，经常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐暴饮暴食。饮食上的放纵，常常会打乱胃肠道对食物的正常消化节律，极易引起消化不良、头昏脑涨、腹泻、便秘，甚至引起急性胃肠炎和急性胰腺炎等症状。

要消除这些症状，一定要注意避免暴饮暴食、吃太多油腻的食物。饮食要做到清淡少盐，可采取蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式；增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜水果，做到每餐有蔬菜，每日有水果；多喝水，以白开水为主。此外，还要恢复正常的吃饭时间，避免无规律饮食，让肠胃得到休息，逐渐适应节后饮食结构。

（省疾病预防控制中心慢病所）

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