惊蛰保健有诀窍

惊蛰是养生保健的关键时期，因为春回大地，万物生长，人与天地相通应，人体的阳气也应肝气而上升。肝在五行中属木，“木曰曲直”，指肝具有生长升发、条达舒畅的生理特性，《黄帝内经》在阐述养生保健时说：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，特别强调时令养生的重要性。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点，即春季万物复苏，人体也应因势利导，做到晚睡早起，散步缓行，可使精神愉悦、身体健康。据此，惊蛰节气养生保健的方法为：

节饮食

惊蛰节气是春暖花开的季节，天气变暖，饮食要清温平淡，油腻和刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒等要少吃。此外，气候干燥，易使人口干舌燥，要多吃点水分较大的水果。

宜护肝

惊蛰节气，也是强身健体的好时机，此时多做运动有利于加快血液循环，为体内细胞提供新鲜营养。春季着重养肝护肝，伸懒腰可起到醒神解乏、活动肢节的作用，是很简单的护肝方法。

忌熬夜

天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环加快。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而导致“春困”。想要让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。

睡前泡脚、按摩脚底，可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助于入睡。

强体质

万物复苏之际，适当锻炼可以增强体质、抵御外邪侵袭。这个时节，可在户外散步、放风筝、打打太极拳，强身健体之余，还可呼吸新鲜空气，加快身体新陈代谢。

运动养生方面，仲春时节除适宜慢跑、步行外，还可练练古代流传下来的“陈希夷二十四节气导引坐功”。其中，惊蛰节的功法为：每天清晨，盘腿坐，两手握拳，头颈向左右缓缓转动各数次。然后两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然弯曲。两肘关节同时向后顿引，再还原。如此反复做30次。做完以上动作后，叩齿36次，待津液满口，即徐徐咽下。

悦情志

“物来顺应，事过心宁”，情志上要保持愉悦，戒怒戒躁，平日可以做一些赏心怡情的事，比如听音乐，从五行角度讲，惊蛰推荐多听角调音乐。

值得注意的是，惊蛰前后，乍暖还寒，昼夜温差大，血压波动较大，是心脑血管疾病的高发时期。

此外，春季气温不稳定，天气也相对干燥，人体内的血液粘稠度会增加，血流速度减慢，也容易诱发或加重心脑血管疾病。因此，高血压病人要密切监测血压，不可擅自盲目减药，应根据血压水平的变化在医生的指导下调整药物。平日里，还可以食疗辅助降压，海蜇皮、芹菜汁等都是很好的降压食材。□符德玉

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