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第7979期:第03版
健康
趴桌午睡伤颈椎 分享颈椎最爱的三个动作
关键字：动作,颈椎,最爱,三个
语音播报：
“春天容易犯困，午睡对身体健康非常有益。”湖南省人民医院骨科五病区主任医师贺学军表示，但是趴着午睡，尤其是长期趴着午睡，却是一种不良习惯。因为颈椎有一个向前突的生理曲度，趴着午睡，导致颈椎处于一种反弓的病理状态，如果颈椎长期处于这种状态，会导致两个不良后果。
“一是容易引起颈部肌肉劳损，导致颈部疼痛不适；二是加速颈椎退变，导致颈椎间盘向后突出，压迫神经血管，引起头痛、头晕等症状，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至大小便功能障碍等。”贺学军建议，做这三个动作有助于缓解颈椎疲劳。
颈项争力。左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。
头手相抗。两手十指交叉紧贴于颈后，手向前用力，头颈向后用力，使两力相抗，停留3-5秒钟。头手相抗，有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉的疲劳。
仰头望掌。两手十指交扣向上举过头，掌心朝上，头向后仰看向手背，保持5秒钟。这个动作可以有效拉伸、放松颈背部肌肉。□普夏夏
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“春天容易犯困，午睡对身体健康非常有益。”湖南省人民医院骨科五病区主任医师贺学军表示，但是趴着午睡，尤其是长期趴着午睡，却是一种不良习惯。因为颈椎有一个向前突的生理曲度，趴着午睡，导致颈椎处于一种反弓的病理状态，如果颈椎长期处于这种状态，会导致两个不良后果。
“一是容易引起颈部肌肉劳损，导致颈部疼痛不适；二是加速颈椎退变，导致颈椎间盘向后突出，压迫神经血管，引起头痛、头晕等症状，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至大小便功能障碍等。”贺学军建议，做这三个动作有助于缓解颈椎疲劳。
颈项争力。左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。
头手相抗。两手十指交叉紧贴于颈后，手向前用力，头颈向后用力，使两力相抗，停留3-5秒钟。头手相抗，有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉的疲劳。
仰头望掌。两手十指交扣向上举过头，掌心朝上，头向后仰看向手背，保持5秒钟。这个动作可以有效拉伸、放松颈背部肌肉。□普夏夏
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