免疫力下降，5种方法来补救

免疫力是人体自身对疾病的防御机制，它不仅具备识别和消灭外来入侵病毒和细菌的能力，还具有处理机体衰老、损伤、死亡、变性自身细胞的能力。通常所说人体对抗病毒细菌的能力强，就是指自身免疫力强。

个体免疫力的增强完善与个人的生活环境、生活习惯密切相关。营养失衡，过度劳累，睡眠不足，运动量少，不良情绪，环境污染，病毒侵害等会引起免疫力下降，而科学、规律的生活习惯养成，可有效改善和提高机体免疫力。免疫力下降，可通过以下方式来进行补救：

（1）调整饮食。保证一日三餐定时、定量，不偏食、不挑食，做到营养充足全面均衡。要保证每日蛋白质、谷物和果蔬的相应摄入，以增强免疫细胞功能。适当食用杂粮类，补充机体的微量元素。

（2）适当锻炼。每天至少运动半小时，最好是户外有氧运动，如慢跑，骑自行车等，每周坚持五天，持续12周，免疫细胞数量会明显增加。合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持机体活力和免疫力。

（3）充足睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以显著增加体内免疫细胞的数量，在睡眠时身体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而摧毁入侵的病毒和细菌。

（4）心情愉悦。心态平衡很重要，紧张、焦虑、忧伤、悲观等不良情绪，会使免疫球蛋白A血清素下降，对植物神经造成不良影响，引发代谢、内分泌紊乱，免疫力下降，当病毒或细菌来袭时，自身抗体减弱，疾病随即产生。

（5）医生指导。根据个人体质，在医生的指导下，可以适当服用一些增强免疫力的药物。如胸腺五肽、丹参、黄芪、冬虫夏草等。同时，保持合理体重也是增强体质的必要环节。

做好以上几点，就能很好的达到提升免疫力的效果。□杨雯

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