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面对职场焦虑，该怎么办？
——访国家二级心理咨询师、国家中级社会工作师黄鹤
语音播报：
近年来，随着互联网的快速发展和科技进步，社会环境和市场发展方向瞬息万变，这些都会很快传导给职场。职场生态的不确定性日益增加，导致劳动者的职场焦虑也随之增强。世界卫生组织2022年6月发布的《2022年世界精神卫生报告》显示，2019年，全球近10亿人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴发的2020年，全球抑郁和焦虑患者增加了25％。如何走出心理困境，特别是步入后疫情时代，我们该如何自我调节？记者采访了国家二级心理咨询师、国家中级社会工作师黄鹤。
记者：为什么越来越多的职场人患上焦虑症？
黄鹤：如今，焦虑问题似乎已经成为一种“现代病”，几乎每一个职场人都生活在各种压力和挑战中：工作、升职、房贷、赡养抚养、婚姻家庭、亲子关系冲突等等……这些压力无处不在，让人的精神状态疲惫不堪。再加上三年疫情带来的冲击，更是让很多人的心理承受力不堪重负。
长期的不良情绪积压久了，又没有及时寻求帮助，也缺少日常自我调节的方式方法，久而久之，焦虑症患者越来越多。
记者：焦虑症和正常的焦虑情绪有什么区别？
黄鹤：偶尔的焦虑情绪是一种正常的、必要的和有用的心理状态，几乎每个人的一生中都会在某些时刻出现焦虑情绪，适量的焦虑对日常生活有益，它的作用是提醒我们注意危险的可能，督促我们做好准备以保护自己；刺激人们克服挑战并提高绩效；焦虑还会激活特定的大脑中枢——前脑岛，从而增强预测未来伤害并学会避免伤害的能力。
而焦虑症是一种心理疾病：当担心可能出现的危险（如果触摸门把手，会感染病毒吗？）或负面结果（如果胖了，男友会不会不再觉得我有吸引力？）不知不觉地出现时，焦虑就会变成一种心理障碍。或者是，由焦虑产生的想法与实际情况完全相反（如明明面试回答得很好，但总觉得自己表现不好）。又或是，持续时间过长，你都没能将它很好地解决。
焦虑有很多身体症状，如心跳、脉搏加快，血压升高、呼吸加快等，还有一些其他症状：睡眠失调、头晕、肌肉紧张、颤抖、口干、出汗、腹痛、性欲低下、烦躁不安或感觉紧张、容易疲劳、难以集中注意力等。身体症状常常导致误诊，将症状归因于身体原因，而问题的真正根源一直未被发现，因为真正的原因——焦虑，没有被看见或者治疗。
虽然焦虑可以提高表现动力，但过度焦虑会干扰活动和表现，甚至会让人丧失正确的行事能力。
记者：焦虑症是否可以自愈？什么时候需要治疗？有哪些治疗方法？
黄鹤：如果是已经确诊的焦虑症，那很难在不经过专业治疗的前提下自愈。当焦虑情绪持续了至少2周以上，尝试了各种方法都得不到明显缓解的情况下，就需要考虑心理治疗了。早发现、早介入、早治疗，避免产生更严重的心理问题。
在治疗焦虑症的时候，首先要了解个体引起焦虑的原因和机制，每个人的情况都不能一概而论，找到焦虑的根源，才能有针对性解决。目前对于焦虑症有三种治疗方法：
第一种最常见也最有效的就是心理咨询，一般采用认知行为疗法，对广泛性焦虑、社交焦虑和惊恐发作都有明显效果。心理咨询的目的不是根除焦虑，而是提供镇静、身体唤醒、纠正认知偏差和减少对恐惧的回避。但是，心理治疗需要时间，焦虑患者一定要有耐心坚持下去。
第二种是药物疗法，它通常与心理咨询结合使用，但也并非所有用于治疗焦虑的药物都能立即缓解症状，通常可能需要数周时间才能产生明显效果。
第三种便是生活类的方式方法，如适当的体育锻炼、呼吸技巧和正念训练等，可作为日常心理保健的独立措施或作为治疗焦虑症时其他疗法的辅助手段。
记者：心理治疗有什么作用？
黄鹤：焦虑症的形成大多与对未来不确定性的担忧有关，而这些担忧不是真实发生的，只是大脑中的很多杂乱信息，在一个人不合理认知的加工下，以强迫性的方式扰乱情绪的表现。
心理治疗可以很好地调整认知偏差，再加上一些辅助性的方法，如表象训练、正念冥想、放松技巧等，从根本上让患者学会处理和安置焦虑情绪，从焦虑中解脱出来，停止内耗，从而变得更有动力和活力。
记者：职场人如何走出焦虑症？
黄鹤：首先要明确一点，如前面所说，焦虑本身也有正向的意义。它能够激励我们面对未来、带来希望，并且能够让我们坚持自己预定的目标。
然后，学会放下焦虑。很多时候，焦虑只是毫无意义的胡思乱想，没有有用的信息。它让我们对未来的不确定性感到迷茫和不知所措。这时候，我们所能做的就是尝试把焦虑放在一边，并尝试一些不同的东西，比如，寻找能让你慢下来并沉浸在当下的活动：听音乐、散步、冥想、瑜伽、和朋友一起喝茶，或者找心理咨询师聊一聊，去了解自己真正需要什么。
最后，学会转化焦虑。情绪和行动力是成反比的，当你被情绪裹挟的时候，会发现自己完全不想动。所以，我们可以尝试在焦虑的时候，马上行动起来。与其担忧不确定的明天，不如先把今天的事情做好。你会发现，当我们去做一些有目的的行动时，焦虑就减少了。
任何情绪的存在都不可怕，只要合理利用，它们就是我们体验人生的关键道具。当我们减少焦虑的时候，将能够更好地引导、管理它，并利用它更好成就自己。□本报记者 谢明静
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近年来，随着互联网的快速发展和科技进步，社会环境和市场发展方向瞬息万变，这些都会很快传导给职场。职场生态的不确定性日益增加，导致劳动者的职场焦虑也随之增强。世界卫生组织2022年6月发布的《2022年世界精神卫生报告》显示，2019年，全球近10亿人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴发的2020年，全球抑郁和焦虑患者增加了25％。如何走出心理困境，特别是步入后疫情时代，我们该如何自我调节？记者采访了国家二级心理咨询师、国家中级社会工作师黄鹤。
记者：为什么越来越多的职场人患上焦虑症？
黄鹤：如今，焦虑问题似乎已经成为一种“现代病”，几乎每一个职场人都生活在各种压力和挑战中：工作、升职、房贷、赡养抚养、婚姻家庭、亲子关系冲突等等……这些压力无处不在，让人的精神状态疲惫不堪。再加上三年疫情带来的冲击，更是让很多人的心理承受力不堪重负。
长期的不良情绪积压久了，又没有及时寻求帮助，也缺少日常自我调节的方式方法，久而久之，焦虑症患者越来越多。
记者：焦虑症和正常的焦虑情绪有什么区别？
黄鹤：偶尔的焦虑情绪是一种正常的、必要的和有用的心理状态，几乎每个人的一生中都会在某些时刻出现焦虑情绪，适量的焦虑对日常生活有益，它的作用是提醒我们注意危险的可能，督促我们做好准备以保护自己；刺激人们克服挑战并提高绩效；焦虑还会激活特定的大脑中枢——前脑岛，从而增强预测未来伤害并学会避免伤害的能力。
而焦虑症是一种心理疾病：当担心可能出现的危险（如果触摸门把手，会感染病毒吗？）或负面结果（如果胖了，男友会不会不再觉得我有吸引力？）不知不觉地出现时，焦虑就会变成一种心理障碍。或者是，由焦虑产生的想法与实际情况完全相反（如明明面试回答得很好，但总觉得自己表现不好）。又或是，持续时间过长，你都没能将它很好地解决。
焦虑有很多身体症状，如心跳、脉搏加快，血压升高、呼吸加快等，还有一些其他症状：睡眠失调、头晕、肌肉紧张、颤抖、口干、出汗、腹痛、性欲低下、烦躁不安或感觉紧张、容易疲劳、难以集中注意力等。身体症状常常导致误诊，将症状归因于身体原因，而问题的真正根源一直未被发现，因为真正的原因——焦虑，没有被看见或者治疗。
虽然焦虑可以提高表现动力，但过度焦虑会干扰活动和表现，甚至会让人丧失正确的行事能力。
记者：焦虑症是否可以自愈？什么时候需要治疗？有哪些治疗方法？
黄鹤：如果是已经确诊的焦虑症，那很难在不经过专业治疗的前提下自愈。当焦虑情绪持续了至少2周以上，尝试了各种方法都得不到明显缓解的情况下，就需要考虑心理治疗了。早发现、早介入、早治疗，避免产生更严重的心理问题。
在治疗焦虑症的时候，首先要了解个体引起焦虑的原因和机制，每个人的情况都不能一概而论，找到焦虑的根源，才能有针对性解决。目前对于焦虑症有三种治疗方法：
第一种最常见也最有效的就是心理咨询，一般采用认知行为疗法，对广泛性焦虑、社交焦虑和惊恐发作都有明显效果。心理咨询的目的不是根除焦虑，而是提供镇静、身体唤醒、纠正认知偏差和减少对恐惧的回避。但是，心理治疗需要时间，焦虑患者一定要有耐心坚持下去。
第二种是药物疗法，它通常与心理咨询结合使用，但也并非所有用于治疗焦虑的药物都能立即缓解症状，通常可能需要数周时间才能产生明显效果。
第三种便是生活类的方式方法，如适当的体育锻炼、呼吸技巧和正念训练等，可作为日常心理保健的独立措施或作为治疗焦虑症时其他疗法的辅助手段。
记者：心理治疗有什么作用？
黄鹤：焦虑症的形成大多与对未来不确定性的担忧有关，而这些担忧不是真实发生的，只是大脑中的很多杂乱信息，在一个人不合理认知的加工下，以强迫性的方式扰乱情绪的表现。
心理治疗可以很好地调整认知偏差，再加上一些辅助性的方法，如表象训练、正念冥想、放松技巧等，从根本上让患者学会处理和安置焦虑情绪，从焦虑中解脱出来，停止内耗，从而变得更有动力和活力。
记者：职场人如何走出焦虑症？
黄鹤：首先要明确一点，如前面所说，焦虑本身也有正向的意义。它能够激励我们面对未来、带来希望，并且能够让我们坚持自己预定的目标。
然后，学会放下焦虑。很多时候，焦虑只是毫无意义的胡思乱想，没有有用的信息。它让我们对未来的不确定性感到迷茫和不知所措。这时候，我们所能做的就是尝试把焦虑放在一边，并尝试一些不同的东西，比如，寻找能让你慢下来并沉浸在当下的活动：听音乐、散步、冥想、瑜伽、和朋友一起喝茶，或者找心理咨询师聊一聊，去了解自己真正需要什么。
最后，学会转化焦虑。情绪和行动力是成反比的，当你被情绪裹挟的时候，会发现自己完全不想动。所以，我们可以尝试在焦虑的时候，马上行动起来。与其担忧不确定的明天，不如先把今天的事情做好。你会发现，当我们去做一些有目的的行动时，焦虑就减少了。
任何情绪的存在都不可怕，只要合理利用，它们就是我们体验人生的关键道具。当我们减少焦虑的时候，将能够更好地引导、管理它，并利用它更好成就自己。□本报记者 谢明静
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