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动不动就崴脚自测你有没有“病根”
语音播报：
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。导致崴脚的原因可能有很多，一些人意外崴脚是由于活动场地不平整或者是穿了不合脚的鞋子。但还有很多人出现崴脚并不一定是意外，这究竟是怎么回事？
有一种崴脚
是因关节松弛
在平时的门诊中发现，很多崴脚患者都存在全身关节松弛的现象，这种疾病叫作先天关节松弛症，或者良性韧带松弛症。
严格意义来说，良性韧带松弛症并不是一种病，大家通过名字可以看出，这其实是一种先天的状态。
正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时可以轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看做筋能抻得更开。但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，相比正常人，他们更容易崴脚。
五个动作自测
你有没有崴脚“基因”
自己的崴脚到底是意外，还是自带“基因”？在生活中，可以通过以下这五个简单的动作来自测是否存在良性韧带松弛症。
1.将拇指使劲往前臂进行弯曲，如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。
2.用小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度，记1分。双侧小指各记1分。
3.平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。
4.平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。
5.保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果两个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。
通过这五个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。
没症状不用就医
日常多把肌肉练
即便有良性韧带松弛症症状也不用过于担心，如果没有出现反复崴脚的情况，并不需要就医。
在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立，然后使劲踮脚尖，每次坚持一分钟左右，这个动作可以锻炼踝关节肌肉。
训练平衡力可以采用金鸡独立的动作，双手抱在胸前，单脚站立，尽可能地长时间坚持，预防崴脚。
关节扭伤的一瞬间，人体其实是有自我保护机制的。但要是在特别劳累时做剧烈运动，精力不集中，就容易让我们的大脑不能够很好地控制机制，也就容易出现崴脚的情况。因此，除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下做剧烈运动。□江东
关注公众号，随时阅读陕西工人报
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踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。导致崴脚的原因可能有很多，一些人意外崴脚是由于活动场地不平整或者是穿了不合脚的鞋子。但还有很多人出现崴脚并不一定是意外，这究竟是怎么回事？
有一种崴脚
是因关节松弛
在平时的门诊中发现，很多崴脚患者都存在全身关节松弛的现象，这种疾病叫作先天关节松弛症，或者良性韧带松弛症。
严格意义来说，良性韧带松弛症并不是一种病，大家通过名字可以看出，这其实是一种先天的状态。
正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时可以轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看做筋能抻得更开。但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，相比正常人，他们更容易崴脚。
五个动作自测
你有没有崴脚“基因”
自己的崴脚到底是意外，还是自带“基因”？在生活中，可以通过以下这五个简单的动作来自测是否存在良性韧带松弛症。
1.将拇指使劲往前臂进行弯曲，如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。
2.用小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度，记1分。双侧小指各记1分。
3.平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。
4.平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。
5.保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果两个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。
通过这五个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。
没症状不用就医
日常多把肌肉练
即便有良性韧带松弛症症状也不用过于担心，如果没有出现反复崴脚的情况，并不需要就医。
在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立，然后使劲踮脚尖，每次坚持一分钟左右，这个动作可以锻炼踝关节肌肉。
训练平衡力可以采用金鸡独立的动作，双手抱在胸前，单脚站立，尽可能地长时间坚持，预防崴脚。
关节扭伤的一瞬间，人体其实是有自我保护机制的。但要是在特别劳累时做剧烈运动，精力不集中，就容易让我们的大脑不能够很好地控制机制，也就容易出现崴脚的情况。因此，除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下做剧烈运动。□江东
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