呼吸系统与心血管系统养生有妙招

1月20日，就是二十四节气中的“大寒”，气温逐渐降低，寒冷的天气对呼吸系统与心血管系统的影响也逐渐显现。此时，我们要想保持身体健康，需要特别注意这两个系统的养生。1月18日，记者采访了陕西省中医医院呼吸与危重症医学科主任马战平。

马战平介绍，当人体受到寒冷的刺激时，为了保持体温稳定，呼吸道血管会收缩，导致血流量减少。这可能会降低呼吸道黏膜的抵抗力，增加呼吸道感染的风险。同时，寒冷的空气也会刺激呼吸道，导致呼吸道痉挛、支气管黏膜上皮细胞受损，增加呼吸道感染和哮喘的风险。

“呼吸系统的养生重点在于保持呼吸道湿润、温暖，预防感冒和呼吸道疾病。”马战平说。

针对呼吸系统的养生，马战平表示，保暖、防寒、加湿很重要。保持室内温暖，可以使用加湿器或在暖气旁边放置一盆水，以保持室内湿润，避免吸入冷空气，特别是早晨和晚上，尽量减少外出。如果需要外出，应戴口罩、围巾等保暖用品。

在饮食调养方面，马战平建议，多吃温性食物，如糯米、黑米、红枣、核桃等，少吃生冷食物。此外，可以适量食用百合、梨、藕等润肺生津的食物，以增强呼吸道免疫力，同时避免食用过于辛辣、刺激的食物，以免刺激呼吸道。

马战平提示，可以选择在室内进行温和性运动，如打太极拳、练习瑜伽等。运动时要注意呼吸的调整，避免过度换气。适当运动可以增强身体免疫力，提高呼吸道抗病能力。但要注意避免在雾霾天气下进行户外运动。每晚用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解呼吸道的不适感。

“在寒冷的天气下，人体会进行一系列的生理调节来应对低温环境。寒冷的环境可能导致人体血管收缩，血压升高，增加心脏负担。”马战平告诉记者，这些生理调节会导致血压波动，容易引起心血管事件，如心肌缺血、心律失常和血压升高等。此时，心血管系统的养生重点在于保持血压稳定、预防心脑血管疾病。

马战平建议，可以适量食用生姜、红枣、桂圆等温性食物，以补充热量和营养，同时也有助于保持血压稳定。适量摄入高热量、高蛋白、高维生素的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时，要控制盐的摄入量，少吃高脂肪食品。

另外，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等。运动时要注意保暖和适量，避免过度疲劳和情绪波动。适当的运动可以促进血液循环，预防心脑血管疾病。但要注意避免过度运动和过度疲劳。

情绪波动和心理压力对心血管系统有很大的影响。因此，要保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读等方式。

保暖强调的是头和脚。头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。对于有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

如有需要，可以在医生的指导下进行中药调理，如服用一些温阳散寒的中药材或中成药等。

马战平说，大寒时节养生要以呼吸系统和心血管系统为主导，通过保暖防寒、饮食调养、适量运动、保持心情愉悦等方法，可以有效地提高身体的免疫力，减少疾病的发生。通过科学的方法来保持身体健康和预防疾病的发生。□本报记者  郝佳伟

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