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第8602期:第03版 健康

在寒冷环境下,人体会进行一系列的生理调节。大寒来袭——

呼吸系统与心血管系统养生有妙招

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1月20日,就是二十四节气中的“大寒”,气温逐渐降低,寒冷的天气对呼吸系统与心血管系统的影响也逐渐显现。此时,我们要想保持身体健康,需要特别注意这两个系统的养生。1月18日,记者采访了陕西省中医医院呼吸与危重症医学科主任马战平。

马战平介绍,当人体受到寒冷的刺激时,为了保持体温稳定,呼吸道血管会收缩,导致血流量减少。这可能会降低呼吸道黏膜的抵抗力,增加呼吸道感染的风险。同时,寒冷的空气也会刺激呼吸道,导致呼吸道痉挛、支气管黏膜上皮细胞受损,增加呼吸道感染和哮喘的风险。

“呼吸系统的养生重点在于保持呼吸道湿润、温暖,预防感冒和呼吸道疾病。”马战平说。

针对呼吸系统的养生,马战平表示,保暖、防寒、加湿很重要。保持室内温暖,可以使用加湿器或在暖气旁边放置一盆水,以保持室内湿润,避免吸入冷空气,特别是早晨和晚上,尽量减少外出。如果需要外出,应戴口罩、围巾等保暖用品。

在饮食调养方面,马战平建议,多吃温性食物,如糯米、黑米、红枣、核桃等,少吃生冷食物。此外,可以适量食用百合、梨、藕等润肺生津的食物,以增强呼吸道免疫力,同时避免食用过于辛辣、刺激的食物,以免刺激呼吸道。

马战平提示,可以选择在室内进行温和性运动,如打太极拳、练习瑜伽等。运动时要注意呼吸的调整,避免过度换气。适当运动可以增强身体免疫力,提高呼吸道抗病能力。但要注意避免在雾霾天气下进行户外运动。每晚用温水泡脚,可以促进血液循环,缓解呼吸道的不适感。

“在寒冷的天气下,人体会进行一系列的生理调节来应对低温环境。寒冷的环境可能导致人体血管收缩,血压升高,增加心脏负担。”马战平告诉记者,这些生理调节会导致血压波动,容易引起心血管事件,如心肌缺血、心律失常和血压升高等。此时,心血管系统的养生重点在于保持血压稳定、预防心脑血管疾病。

马战平建议,可以适量食用生姜、红枣、桂圆等温性食物,以补充热量和营养,同时也有助于保持血压稳定。适量摄入高热量、高蛋白、高维生素的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时,要控制盐的摄入量,少吃高脂肪食品。

另外,可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑等。运动时要注意保暖和适量,避免过度疲劳和情绪波动。适当的运动可以促进血液循环,预防心脑血管疾病。但要注意避免过度运动和过度疲劳。

情绪波动和心理压力对心血管系统有很大的影响。因此,要保持心情愉悦,可以通过听音乐、阅读等方式。

保暖强调的是头和脚。头为“诸阳之汇”,也是应该重点做好保暖的部位。对于有心脑血管基础病的人,头部保暖更加重要,对预防脑卒中等很有帮助。

如有需要,可以在医生的指导下进行中药调理,如服用一些温阳散寒的中药材或中成药等。

马战平说,大寒时节养生要以呼吸系统和心血管系统为主导,通过保暖防寒、饮食调养、适量运动、保持心情愉悦等方法,可以有效地提高身体的免疫力,减少疾病的发生。通过科学的方法来保持身体健康和预防疾病的发生。□本报记者  郝佳伟

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