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半夜腿抽筋 可不止缺钙那么简单
语音播报：
“医生，我补钙了，怎么夜里还会腿抽筋？”经常能听到患者类似的疑问。其实，腿抽筋的原因不只是缺钙。今天，就来为大家盘点一下导致腿抽筋的意想不到的原因，并跟大家分享几个缓解抽筋的小妙招儿。
抽筋的原因不止一个
腿抽筋，大家非常熟悉，医学上又称为痛性肌痉挛，经常发生在夜间，表现为突然的不自主肌肉收缩，最常累及小腿、足部和大腿，可引起疼痛，甚至影响睡眠。
腿抽筋一般持续数秒至数十秒，只要用力伸展抽筋的肌肉就可以缓解。但抽筋缓解后，疼痛时间却可能持续很长，甚至有人2至3天后这种不适感才逐渐消退。常见的腿抽筋的原因有以下几个：
肌肉疲劳 白天腿部运动量过大，肌肉疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到缓解，同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积，刺激神经引起夜间腿抽筋。
严重缺钙 青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙，会引起夜间腿抽筋，甚至手足抽搦。
寒冷刺激 晚上睡觉腿部着凉，会引起肌肉突然收缩抽筋，就像游泳刚下到冷水池里引起腿部抽筋一样。
身体结构异常 扁平足、膝反屈和过度活动综合征等结构异常者容易发生腿抽筋。这类患者常有家族史。
体液失衡 出汗过多而未补足盐或血液透析时液体丢失、低钾血症等，都会导致腿抽筋。
低镁血症 孕妇腿抽筋，除了缺钙以外，还可能是血清镁水平较低所致。
疾病因素 神经系统疾病常伴腿部痛性痉挛，如帕金森病、神经根病及运动神经元病等。代谢紊乱包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲状腺功能减退及代谢性肌病等也会引起腿抽筋。
药物原因 使用利尿剂如螺内酯、氢氯噻嗪，苯二氮卓类睡眠药如艾司唑仑，β受体阻滞剂如美托洛尔、阿替洛尔，以及多奈哌齐等很多药都有可能引起腿抽筋。
三招儿快速缓解腿抽筋
最容易发生抽筋的腿部肌肉主要是腓肠肌和沿足底的肌肉。如果突然腿抽筋了，不要紧张，下面的这些方法可快速缓解：
拉伸 坐下，把抽筋的腿伸直，躯干前屈，用手扳住脚掌，慢慢向自己身体方向牵拉，直至痉挛缓解。如果不方便坐下，我们只需使劲上跷脚大拇指，绷直小腿，也可快速缓解抽筋。这个方法特别适合腓肠肌痉挛。
按摩 按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉，可缓解腿抽筋。
热敷 用热毛巾或热水、电热毯等，敷在痉挛的肌肉上，配合按摩可缓解腿抽筋。
避开夜间腿抽筋的“坑”
避免过度劳累 避免过度劳累，尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。
避免腿部受凉 夜间睡眠盖舒适保暖的被子，床尾处的被子要宽松。白天着衣也要注意腿部保暖。
注意补钙 饮食上多食含钙的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等。平时多晒太阳、适当运动。
穿舒服的鞋子 扁平足等身体结构问题导致的腿抽筋，应该更注重鞋子的选择。
监测血镁 补钙的同时，也应该注意监测血镁。血清镁低于0.75mmol/L就有腿抽筋的风险。
睡前泡脚或拉伸下肢 泡脚有利于足部、下肢的保暖，拉伸运动可以第一时间预防抽筋。
注意疾病和药物的影响 排除疾病和药物诱因，有明确液体和电解质紊乱的患者应接受专业的治疗。
一般情况下，通过以上预防措施，夜间腿抽筋都可得到缓解或减少发生。如果是频繁的、自身难以纠正的腿抽筋，请及时到医院诊治。□吴玉芙
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“医生，我补钙了，怎么夜里还会腿抽筋？”经常能听到患者类似的疑问。其实，腿抽筋的原因不只是缺钙。今天，就来为大家盘点一下导致腿抽筋的意想不到的原因，并跟大家分享几个缓解抽筋的小妙招儿。
抽筋的原因不止一个
腿抽筋，大家非常熟悉，医学上又称为痛性肌痉挛，经常发生在夜间，表现为突然的不自主肌肉收缩，最常累及小腿、足部和大腿，可引起疼痛，甚至影响睡眠。
腿抽筋一般持续数秒至数十秒，只要用力伸展抽筋的肌肉就可以缓解。但抽筋缓解后，疼痛时间却可能持续很长，甚至有人2至3天后这种不适感才逐渐消退。常见的腿抽筋的原因有以下几个：
肌肉疲劳 白天腿部运动量过大，肌肉疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到缓解，同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积，刺激神经引起夜间腿抽筋。
严重缺钙 青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙，会引起夜间腿抽筋，甚至手足抽搦。
寒冷刺激 晚上睡觉腿部着凉，会引起肌肉突然收缩抽筋，就像游泳刚下到冷水池里引起腿部抽筋一样。
身体结构异常 扁平足、膝反屈和过度活动综合征等结构异常者容易发生腿抽筋。这类患者常有家族史。
体液失衡 出汗过多而未补足盐或血液透析时液体丢失、低钾血症等，都会导致腿抽筋。
低镁血症 孕妇腿抽筋，除了缺钙以外，还可能是血清镁水平较低所致。
疾病因素 神经系统疾病常伴腿部痛性痉挛，如帕金森病、神经根病及运动神经元病等。代谢紊乱包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲状腺功能减退及代谢性肌病等也会引起腿抽筋。
药物原因 使用利尿剂如螺内酯、氢氯噻嗪，苯二氮卓类睡眠药如艾司唑仑，β受体阻滞剂如美托洛尔、阿替洛尔，以及多奈哌齐等很多药都有可能引起腿抽筋。
三招儿快速缓解腿抽筋
最容易发生抽筋的腿部肌肉主要是腓肠肌和沿足底的肌肉。如果突然腿抽筋了，不要紧张，下面的这些方法可快速缓解：
拉伸 坐下，把抽筋的腿伸直，躯干前屈，用手扳住脚掌，慢慢向自己身体方向牵拉，直至痉挛缓解。如果不方便坐下，我们只需使劲上跷脚大拇指，绷直小腿，也可快速缓解抽筋。这个方法特别适合腓肠肌痉挛。
按摩 按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉，可缓解腿抽筋。
热敷 用热毛巾或热水、电热毯等，敷在痉挛的肌肉上，配合按摩可缓解腿抽筋。
避开夜间腿抽筋的“坑”
避免过度劳累 避免过度劳累，尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。
避免腿部受凉 夜间睡眠盖舒适保暖的被子，床尾处的被子要宽松。白天着衣也要注意腿部保暖。
注意补钙 饮食上多食含钙的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等。平时多晒太阳、适当运动。
穿舒服的鞋子 扁平足等身体结构问题导致的腿抽筋，应该更注重鞋子的选择。
监测血镁 补钙的同时，也应该注意监测血镁。血清镁低于0.75mmol/L就有腿抽筋的风险。
睡前泡脚或拉伸下肢 泡脚有利于足部、下肢的保暖，拉伸运动可以第一时间预防抽筋。
注意疾病和药物的影响 排除疾病和药物诱因，有明确液体和电解质紊乱的患者应接受专业的治疗。
一般情况下，通过以上预防措施，夜间腿抽筋都可得到缓解或减少发生。如果是频繁的、自身难以纠正的腿抽筋，请及时到医院诊治。□吴玉芙
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