冬季锻炼莫盲目 这些误区要注意

许多注重锻炼的人，一年四季健身不断。但受环境和身体等因素的影响，冬季健身与其它三季明显不同，切莫一概而论。以下冬季锻炼的误区应避免。

误区一 与其他季节保持一样的运动量

冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。必须有一段时间小跑，待肌体适应后再加大运动量。

误区二  夏季跑鞋也适用于冬季锻炼

夏季跑鞋绝对不适合冬季。冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为脚下的不全是沥青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外，使用鞋靴防水剂除了能防止滑倒以外还可以更保暖。

误区三  锻炼时穿越多越好

如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼，这不仅利于健康，也方便锻炼。

误区四  不做准备活动直接开始锻炼

冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做1 0 分钟左右的热身、拉伸运动。

误区五  锻炼时用口呼吸

运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。

误区六  运动期间不需要喝水

天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。建议运动前两小时喝水3 0 0 -5 0 0 毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每1 5 -2 0 分钟补液1 2 0 -2 5 0 毫升。

误区七  临时起意突击锻炼

这样做很不好，不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。 因此，应该掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，有规律地科学安排，不要突击锻炼。 （杜畅）

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