决战“手机癌”

□任雪姣

决战“手机癌”的第九十天，作为“抗癌战士”的我对抗技巧逐步升级，战斗意识持续强化，个人自信与日俱增。

九十天前，我还无时无刻不在盯着手机，走路看、吃饭看、睡觉看……除了工作之外的全部时间都投入各类App中无法自拔。带来的结果就是熊猫眼、掉头发、精神萎靡、思维迟钝、体能下降、视力模糊、情感淡漠等等。周末回家，老妈看我卧倒在沙发上几个小时一动不动玩手机的样子，忍不住发飙兼警告：“如果再让我看到你刷手机，你就不用回来了，看看你的黑眼圈！”

老妈是我家的纪委，向来说一不二。她的警告如当头棒喝，为了不被扫地出门，我只好收起手机。吃饭时姐姐聊起隔壁老张沉迷于手机，突发脑出血，现在半身不遂的现状，想到自己如此相似的经历，不由得心头一紧。再加上对大量浪费掉时间的愧疚感，决战“手机癌”便提上日程。

决心是坚定的，但过程是艰苦的。通过总结分析“手机癌”的各种显著特征，我在逐步摸索中形成“建立打破——加强——坚持”的思路。希望通过建立科学规律健康的生活方式，充实生活，有效利用时间，减少手机依赖。

具体来讲，克服“手机癌”首先要建立强大的意志力。为了减少手机使用时间，我改为借助手表和闹钟掌握时间；适时进行物理隔离，建立一个没有电子产品的环境，睡觉前不把任何电子产品带进卧室，保证好的睡眠；精简应用，查看使用最长时间的App，如果对工作和生活没有帮助立即卸载；充分调动主观意志，一个星期内保持1小时不看手机，两个星期内保持3小时不看手机，三个星期内保持5小时不看手机……以此类推，直到达到预期目标。我用两个半月时间完成突破，将看手机的时间成功降到了每天4个小时。

如何打破手机瘾？发掘一件甚至几件感兴趣的事分散注意力是重要的一环。因为爱好，又有一定的基础，我开始重拾阅读、写作、朗诵。一开始也是如坐针毡，经过分析后，我不再随便拿起一本书乱翻，而是有意识地选择感兴趣的书籍，来提高阅读的兴趣和效率。写作选择更容易调动灵感和情绪的夜晚进行，以保证顺利进入状态。朗诵则安排在比较容易打开声音的清晨，读前最好先熟悉文稿的思想与情感，使其更加投入。

体育锻炼也是必不可少的制胜法宝。“手机癌”最显著的表现就是慵懒、散漫、精神萎靡、行动迟缓。我通过慢跑来调节身心，每天早上都可以看到一个“红衣小胖”奔驰在小区的大道上。刚开始半圈就气喘吁吁，坚持一个星期后，跑一圈已经完全适应，两个星期后便达到了运动目标。配合着跑步，我同时开始跳绳，从100个到2000个用了两个星期，也顺利达到了目标。经过锻炼，体能明显增强，心态也变得积极向上，不再有随时翻看手机的欲望。

其实到了这个阶段，我的“手机癌”已经得到了很好的控制。为了再接再厉，我进一步调整了作息时间表。早上晨跑，读一小段文章；中午两个小时用来吃饭和休息；晚上7到8点读书，8点到10点写日记，10点半准时上床睡觉。假期也可以参加有效的社交，选择与父母亲人多相处。因为闲暇时间得到了有效利用，看手机也就不再是第一选择，有的时候甚至忘记了手机的存在。

经过三个月的坚持，“手机癌”对我的控制逐渐减弱，它不再蚕食我与朋友相处交流的时间，让家庭聚会再次成为亲人间情感交流的重要环节，使关系更融洽、更和谐、更温馨。

其实使用手机并不全是坏处，完全不使用也并不现实，所以不必视手机为洪水猛兽，只要选择多看些有益的、健康的内容，取其精华，去其糟粕，将手机使用的时间控制在合理的范围内，手机对我们就百利而无一害了。

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